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Comment surmonter la peur de la scène, la peur du public et la prise de parole en public?

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Les gens ont souvent peur de parler en public. Peu importe que trois ou quatre personnes soient devant vous ou devant un auditoire de plusieurs centaines de téléspectateurs. La peur se manifeste par des symptômes caractéristiques: crampes d'estomac, palpitations, transpiration accrue, confusion, etc. Il est nécessaire d'apprendre à transmettre des informations correctement et clairement. Pour réaliser l'anxiété avant les représentations de masse, vous devez comprendre sa cause fondamentale, qui permettra de vaincre efficacement la phobie.

Quelle est la peur de la scène?

La peur de parler en public se manifeste souvent quelques jours avant l'événement. Une personne commence à trier les options dans sa tête pourquoi son discours ne peut pas plaire au public, être critiqué et imparfait? Tous les individus sont programmés pour se préoccuper de leur réputation autant que d’autres qualités personnelles. Parfois, la réponse du cerveau à ce stade est presque impossible à contrôler.

Par exemple, le scientifique C. Darwin a mené une sorte d’expérience. Il a visité le serpentarium d'un des zoos anglais. Charles essaya de garder son sang-froid en s'approchant très près du verre derrière lequel se trouvaient des reptiles. Chaque fois que le serpent a été lancé, le chercheur a paniqué sur le côté. Dans les conclusions, il a écrit cette raison et ne pourra pas résister à un danger qui n'avait pas été vécu auparavant. Le scientifique a qualifié la réaction de mécanisme de défense ancien, ce qui est tout à fait naturel.

Manifestations de phobie

Quand une personne est visitée par des pensées de mauvaises conséquences, l'hypothalamus (partie du cerveau) est activé par l'hypophyse, qui est responsable de l'hormone du type adrénocorticotrope. Il vise à stimuler les glandes surrénales avec l'admission ultérieure d'une dose d'adrénaline dans le sang.

En raison de la peur de parler en public, les muscles de la colonne vertébrale et du col utérin se contractent. Cela conduit à un changement de posture, l'individu se baisse, a tendance à prendre la pose de "l'embryon". La résistance à cette situation en redressant le dos, les jambes en redressement provoque des tremblements des jambes et des bras, le corps étant préparé à l'avance pour la prochaine attaque.

La pression artérielle augmente, le tube digestif ralentit le travail. En conséquence, la bouche sèche, une gêne dans l'abdomen se manifestent. Les yeux réagissent avec les pupilles dilatées, la visibilité proche empire, mais les visages du public sont plus clairement visibles au loin.

Raisons de la peur de la scène

Si nous considérons les causes communes, alors, comme d’habitude, deux spécialistes en distinguent une prédisposition génétique et des facteurs sociaux. Le plus souvent, bien entendu, ces deux raisons ont un effet complexe sur une personne. C'est-à-dire qu'il a naturellement déterminé les traits de caractère - timidité, introversion, etc. En parlant de timidité, les experts ne sont pas d’accord. Certaines personnes pensent que la timidité est façonnée par les parents et leur environnement.

Mais pourquoi, alors, les enfants, élevés dans à peu près les mêmes conditions, seront toujours différents. Nombre de jeunes enfants, dont certains parlent facilement et naturellement à des étrangers, récitent des versets, ils ne connaissent pas la peur du public et ne sont pas contraints, alors que d’autres refusent de le faire. Bien que les deux types de ces enfants vivent dans un environnement familial d'encouragement constant. Très probablement, tout dépend non seulement des influences extérieures, mais également de la manière dont une personne réagit à ces influences. De plus, les professions créatives suggèrent un caractère et un tempérament particuliers chez les personnes. Ces personnes aiment l'attention des autres, elles sont heureuses lorsque beaucoup de personnes les voient, surtout lorsqu'elles évaluent positivement leurs capacités. Parfois, les gens ont peur de la compagnie de certaines personnes. Par exemple, une personne a peur de parler à des personnes importantes ou à des célébrités. Ou quand beaucoup de personnes sont présentes.

Il en va tout autrement lorsqu'une personne doit apprendre à parler en public en raison de son statut social et de sa profession. Il doit surmonter la peur de la scène par essais et erreurs. Peu importe à quel point il a peur, il doit le faire. Et si, depuis son enfance, il n'était pas habitué à lire de la poésie sur scène ou s'il n'avait jamais participé à des productions théâtrales à cause de ses traits de personnalité, il lui était plus difficile de faire face à ses peurs. Néanmoins, en décidant de surmonter sa panique, il apprendra à parler aux gens sans horreur et exprimera ses pensées avec inspiration et émotivité.

Le doute de soi provoque la peur de parler en public

Pourquoi l'homme a-t-il peur de la scène? Très probablement, il n'a pas confiance en lui. Si cette incertitude est exclusivement situationnelle, à court terme, alors c'est normal. Tout est beaucoup plus compliqué quand il s'agit d'un compagnon de vie constant d'une personne. Ceci doit être traité. Le doute de soi (au sens global, en tant qu'état psychologique) se forme dans l'enfance. Mot clé - formé. Cela ne se produit pas simultanément. Son prédécesseur est à nouveau peur. Lorsqu'une personne a peur, elle n'a pas confiance en elle. Dans l’enfance, un enfant a de nombreuses sources potentielles de peur. Mais quand il reçoit le soutien de ses parents, il a peu peur. Ne recevant pas ce soutien du tout ou très peu, il crée un nombre croissant de peurs. Par conséquent, il est si important d'inspirer confiance en soi dès l'enfance.

Ne confondez pas timidité ou timidité avec doute de soi. Malgré l'apparente similitude, ces concepts sont encore différents. La timidité est un trait de caractère. Et le doute de soi est un état psychologique dans lequel une personne est constamment. La timidité ne se manifeste pas dans tout, elle n'est pas constante. Par exemple, une fois dans une situation familière, une personne cesse d'être timide. Et le doute de soi accompagne constamment une personne. Quoi qu’il entreprenne, un homme qui doute de lui-même a peur de tout. Le doute de soi ne s'accompagne que de timidité, de timidité, d'indécision, de suspicion, de déni de sa propre signification. Il comprend de nombreux traits de caractère. Parfois, l'agressivité, le désir de commander ou de tout garder sous contrôle se manifestent ici. Par conséquent, si le doute sur soi empêche de jouer sur scène, il est alors difficile de se passer d'un traitement psychothérapeutique sérieux.

Moyens de combattre la peur de la scène

Les raisons de l'apparition de la peur de la scène, ainsi que de toutes autres raisons, sont les conditions génétiques et les composants sociaux. Génétiquement transmise: tendance à certains types de peur, caractéristiques psychologiques de l'individu et peur de la société en général. La société des temps anciens était perçue comme synonyme du mot sécurité, et même de la vie. Dans la communauté, il était beaucoup plus facile de se procurer de la nourriture et de se protéger des animaux sauvages. Si un membre de la communauté tombe malade, il le guérira, s’il n’a pas à manger, il le partage. En dehors de la communauté, la vie était très dangereuse et survivre seul était assez difficile. Par conséquent, nous avons peur d'être rejetés par d'autres personnes, nous avons peur de l'isolement social.

Parmi les principales caractéristiques psychologiques transmises génétiquement: le tempérament, l’accentuation et le névrotisme, sur lesquelles se forme le caractère. Des caractéristiques psychologiques similaires chez les parents et les enfants donnent lieu à la similitude de leurs peurs et à un certain type de perception. Dans ce contexte, la peur de la scène est formée. Les véritables sources de peur de parler en public sont des facteurs sociaux: manque d'éducation, intimidation dans l'enfance, perception négative de la parole à l'école, attitude négative des enseignants, évaluation négative de l'activité de l'enfant par les parents et les enseignants, et autres facteurs sociaux. De plus, les peurs sociales sont souvent transmises au sein de la famille. Un exemple de comportement inapproprié est l'intimidation d'une mère par son départ ou le fait qu'elle ne l'aimera pas. L’apparition de scènes de peur peut être due à une distorsion de l’impact de la peur, en raison des effets du stress et des facteurs négatifs de la mondialisation et de l’urbanisation. La peur de la scène peut se manifester chez des personnes d'origines et de qualifications diverses. Il est répandu parmi les gens ordinaires, mais les acteurs, les musiciens, les politiciens et les athlètes peuvent également en faire l'expérience. La peur de la scène peut être provoquée dans n'importe quelle situation, par exemple en raison d'un manque de confiance dans le public ou d'une préparation médiocre. En outre, une raison possible de l'apparition de la peur de la scène est le désir de l'idéal.

Moyens de combattre la peur de la scène [modifier |

Aspects affectant la peur publique

Voici trois points principaux. Le premier est une prédisposition génétique. Cela affecte grandement le comportement de l'individu dans la société. Par exemple, le célèbre musicien J. Lennon a joué des milliers de fois lors de concerts, alors que son apparition sur la scène était toujours accompagnée de crises de nausée.

Certains individus au niveau génétique ont un code qui préoccupe beaucoup le public. On pense qu'un petit réflexe avant la performance fait référence aux signes d'un bon orateur ou artiste, inquiet pour la qualité de ses actions.

Degré de formation

Comment ne pas avoir peur de parler au public? Une option consiste à mener des répétitions approfondies pour améliorer l'expérience et réduire la nervosité. Un discours préparé ou une autre action publique ne suscite pas la crainte d'une présentation spontanée ou conçue à la hâte.

En preuve, ils ont mené une expérience sur le billard. Un groupe de psychologues les a divisés en deux catégories: les uns jouaient devant le public, les autres dans la solitude. Les représentants forts ont fait rouler plus de balles rien qu’à parler au public, et les joueurs faibles ont eu de moins bons résultats.

Principaux risques

Voici quelques points:

  1. La peur de parler s'intensifiera si tout est en jeu ou si beaucoup de gens regardent la présentation. La probabilité d'échec réduit considérablement la réputation du locuteur.
  2. En raison de la nervosité pour son propre statut, la production d'adrénaline augmente, caractérisée par une attaque de panique et une peur paralysante.
  3. Même les vendeurs en ligne ont une réputation qui leur est propre. Des études ont montré que les recommandations positives d'un responsable d'une plateforme de trading en ligne bien connue augmentaient le prix des biens de 7 à 8%.

Comment surmonter la peur de parler en public?

Connaissant les raisons de la peur de la scène, vous pouvez commencer à vaincre la phobie. S'il est à un stade avancé, il est préférable de contacter un psychologue-hypnologue, par exemple Baturin Nikita Valerievich. Il aidera à trouver la racine du problème, fera le bon schéma de solution.

Les participants fréquents à la conférence ont remarqué des orateurs qui ont trié leurs documents pendant un certain temps avant la conférence. Il en va de même si un artiste s'entassait avant un concert d'une chanson. De plus, cela n’est pas tout à fait respectueux pour le public d’auditeurs qui passent leur temps sur l’orateur.

Quelques conseils sur la façon de ne plus avoir peur de parler en public et de bien s'y préparer:

  1. Cinq à sept jours avant l’événement, il est conseillé de définir un plan de narration, d’en approfondir le contenu et de renforcer les réflexions importantes au moyen de signatures et de diagrammes courts.
  2. Cette approche donnera confiance à l’orateur, mettra en évidence les points clés et laissera de la place pour une étude et une répétition supplémentaires des diapositives.
  3. La peur de parler en public diminuera si vous écrivez un plan détaillé du travail présenté. Il comprend une introduction, la divulgation de tous les sujets planifiés, appuyée par des résumés, des exemples tirés de la vie, la dernière partie.
  4. Le format suivant l’exemple «thèse-exemple-thèse» permet de visualiser l’information soumise, de transmettre au public l’essence de la présentation.
  5. Dans la partie introductive, ils parlent d’eux-mêmes et expriment les idées principales du rapport, qui permettent d’intéresser le public.
  6. Répétez chaque partie de la performance plusieurs fois.
  7. Lisez le travail complètement au moins 10 fois de suite.

Comment surmonter la peur de parler en public avec des répétitions?

Pendant la préparation du discours, créez une atmosphère aussi proche que possible d’un discours réel. Cela permettra d'éliminer les moments d'incertitude et de consacrer moins d'énergie et d'effort à la réflexion sur les nuances.

Il y a quelques années, une équipe de chercheurs a découvert qu’une masse de stimulants visuels se trouvait devant le regard de la personne, alors que le cerveau ne réagissait qu’à 2 ou 3 objets. Comment surmonter la peur de parler en public en utilisant ce fait? Il est nécessaire de se concentrer sur la communication avec les étudiants et la qualité de la présentation de votre rapport. Devriez-vous éviter le stress en essayant de vous rappeler l'ordre des diapositives, ou est-il préférable d'être sur scène? Lors des répétitions, vous devez utiliser les mêmes diapositives, accessoires et équipements que ceux utilisés lors de la présentation.

Comment ne pas avoir peur de la scène avant de sortir?

Les moments les plus excitants et les plus tendus sont les dernières secondes avant une apparition publique. Pour surmonter leur nervosité, ils se rendent dans un endroit isolé, lèvent les mains, prennent plusieurs respirations profondes et des exhalations. Cela stimule le fonctionnement de l'hypothalamus, suivi de la production d'hormones relaxantes.

Selon les résultats de recherches scientifiques, la technique de respiration lente testée sur 46 artistes expérimentés a montré que l'efficacité de l'exercice est de réduire la tension nerveuse. La technique est pertinente pour les personnes sujettes à une excitation excessive. La peur de parler en public est particulièrement forte quelques minutes avant le compte rendu. Par conséquent, avant de sortir de la scène, étirez-vous et respirez.

Recommandations des psychologues

La maîtrise de l'art de parler en public est obtenue grâce à la quantité qui évolue chaque fois en qualité. Chaque nouveau rapport ou présentation sera accompagné d’une moindre crainte d’échec. C’est un autre moyen de surmonter la peur de la scène?

Vous devriez commencer par des événements d'un niveau bas. Par exemple, une brève description de vos prochaines vacances en famille. Puis passez à d'autres personnes, augmentant progressivement le nombre de personnes, si possible.

Le fléau de nombreux intervenants est l'inclusion fréquente d'interjections. Quelques longs «mmm» ou «euh» ne seront pas critiques pour l’image globale. Cependant, les accompagner de toutes les diapositives et extraits du programme ne fera que désorienter et distraire le public. Il est assez difficile de refuser ces mots parasites, surtout s'ils sont devenus partie intégrante du vocabulaire. Un psychologue peut aider avec cela. Alternativement, l'hypnothérapie, qui permet d'éliminer inconsciemment le problème.

Une autre façon d’éradiquer les interjections «pesteuses» consiste à appliquer une technique de décomposition, qui consiste à diviser le rapport en courts blocs verbaux séparés par de courtes pauses. Après quelques phrases sémantiques, il y a une pause de deux secondes, après quoi deux ou trois autres déclarations sont prononcées. Ainsi, la parole recevra un rythme donné, ce qui minimisera l’introduction de mots parasites.

La peur de parler publiquement s'appelle une peur de scène. Beaucoup l'ont, son éradication est directement liée à la recherche de la cause première. Il faut comprendre que les présentations à un large public font partie intégrante de la croissance de carrière. La prise de conscience et l'élimination du problème constituent une étape importante pour le travail et la confiance intérieure.

Comment se débarrasser de soi

Pour aider à résoudre ce problème, il faut reconnaître plusieurs attitudes positives:

  1. Statistiques Certains chercheurs affirment que la peur de l'étape est la deuxième peur la plus importante chez l'homme, après la phobie de la mort. C'est un fait très controversé, car la base des enquêtes et des contrôles n'est pas tout à fait claire. Cependant, le fait que cette peur soit commune est indéniable. En outre, le degré d'anxiété - de l'excitation légère aux attaques de panique. Par exemple, le célèbre violoniste D. Oistrakh était très inquiet avant chaque concert. Une performance réussie lui assura une certaine réputation qu'il craignit de perdre.
  2. Avant de comprendre comment ne pas avoir peur de parler en public, rappelez-vous que l’excitation devant le grand public n’est pas une pathologie, mais une qualité naturelle acquise de l’individu. Cette peur a été vécue par de nombreux orateurs et artistes. Extérieurement, cela n’était pas perceptible, même si l’excitation interne était présente sans équivoque. Conclusion - ils ont vaincu l'anxiété.
  3. Comment arrêter d'avoir peur de la scène? Se débarrasser de la peur n'est pas si difficile. Si vous le souhaitez réellement, dans les cas avancés, consultez un spécialiste. Après quelques séances, la phobie sociale restera gravée dans les mémoires.

Tous les succès et les échecs d'une personne sont principalement formés dans la tête. Même une approbation positive de ces attitudes contribue à accroître la confiance en soi. L'essentiel est de ne pas aller en cycles dans les moments négatifs qui ne peuvent être exclus de la vie.

Préparation minutieuse

Si vous êtes bien préparé à parler, à calculer tous les points faibles possibles, il sera très difficile de se tromper. Ici, une pensée précieuse de M. Norbekov se dégage: «La victoire devient inévitable si vous ne laissez aucune chance à la défaite». Ici, nous ne parlons pas seulement de la mémorisation mécanique du texte, par exemple, mais également de l’étude de toutes ses faiblesses. То, что представляет наибольшую трудность, нужно отрепетировать досконально. Когда планируется выступать перед большим количеством людей, отрепетируйте свое выступлению перед небольшим количеством знакомых.

Желательно, тех людей, кто сможет поддержать, а не критиковать все подряд, в том числе и вас. Se préparer pour un spectacle devrait aussi être amusant. Vous devriez toujours écrire vos pensées. Le sujet du discours devrait être considéré plus d'une journée (si les circonstances le permettent). Vous ne pouvez pas espérer une inspiration soudaine le samedi soir si vous devez parler déjà le dimanche matin. Il est utile de parler au moins devant un miroir. Ou enregistrez-vous sur une vidéo, puis regardez-la, analysez votre manière de rester, votre voix, vos expressions faciales, votre posture, vos vêtements. Tout cela est très important lorsque vous parlez. Si vous planifiez un discours, participez à un séminaire, vous devez préparer des informations plusieurs fois plus que nécessaire. Une étude complémentaire de l'information donne plus de confiance. Même s'il n'est pas utilisé dans la performance.

Attitude positive

Si vous pensez sans cesse au mal, cela arrivera forcément. Pas besoin de vous programmer pour un échec. Pensées plus positives. Y compris à propos de vous et de vos capacités. En aucun cas, vous ne devriez vous blâmer ou penser à vous-même, en prononçant des mots offensants, pas même à voix haute. En particulier, il ne vaut pas la peine de déclarer fort vos faiblesses ou vos faiblesses devant un grand nombre de personnes.

En fait, seules vos proches personnes devraient connaître vos lacunes. La critique des étrangers peut blesser et priver la confiance en soi. Surtout, les gens sont émotifs, impressionnables, sensibles. Avant la représentation à venir, utilisez la méthode de l'affermation - écrivez sur papier des déclarations positives sur vous-même, accrochez-les à la maison. Lisez-les, pensez à eux. Parler à voix haute sera plus efficace. Il est important de "saisir le lecteur" du processus. Si une personne est mal préparée, vous entendrez plutôt une performance ennuyeuse et travaillée mécaniquement. Le processus de performance devrait provoquer une excitation saine et une élévation émotionnelle. Vous devez aimer à l'avance ce que vous allez faire. «Passer» ceci à travers vous-même et vos émotions, votre cerveau et votre âme.

Travailler avec des manifestations physiologiques de la peur

Vous devez apprendre à maîtriser votre peur et ses manifestations en termes de physiologie - transpiration, palpitations, voix et mains tremblantes. Comment Exercices de respiration utiles. Vous pouvez être distrait par l'exercice. Même s'il y a une résistance interne, il est difficile de faire des exercices, vous devez faire tous les efforts de votre volonté et vous concentrer sur les exercices physiques. Au début, tout sera exécuté, éventuellement uniquement de manière mécanique. Mais avec le temps, un véritable enthousiasme viendra. Donc, le cerveau va redémarrer. La peur va reculer. Apprendre à faire face aux manifestations physiologiques de la peur, surmonte-la vraiment psychologiquement.

Analyse de votre peur

Votre peur doit être rationalisée autant que possible. Assis dans une atmosphère calme, rappelez-vous les manifestations de peur, vos sentiments, décrivez-les verbalement, à haute voix. Ou au moins écrire. Alors assurez-vous de le lire. Discutez-en avec une autre personne. Il est préférable de trouver un auditeur ordinaire plutôt qu'un amateur de critiques et de conseils étranges qu'il n'a jamais suivis de sa vie. Besoin d'un soutien moral. Vous devez décider vous-même pourquoi vous avez peur de la scène.

Par peur du ridicule? Sera-ce un coup à l'orgueil? Ou est-ce que la situation financière en dépend? Que se passe-t-il s'il y a un échec? Voulez-vous perdre quelque chose d'important? Quelle sera la gravité de cet échec. Sentez-le. Imaginez que cet échec s'est produit. Et ensuite? Qu'est-ce qui a changé dans la vie à cause de cela? Comment vivrez-vous avec elle ensuite? Comment se sentir. Qu'est-ce qui se passera plus tard, que le temps passe. Très probablement, rien de catastrophique. Le plus souvent, nous ne craignons que les conséquences, et non le fait d'accomplir quelque chose. Si la défaite est considérée comme un problème de vie global, alors le problème ne réside pas dans la phobie de la scène, mais dans la situation qui pourrait en résulter. Ensuite, vous devez travailler avec elle et non avec la peur de la scène.

Peur de parler en public comme une phobie

Lorsque la peur atteint le niveau de phobie, la situation devient beaucoup plus compliquée. Toute phobie n'est souvent qu'une manifestation de la névrose. Pour faire face à une phobie, il est nécessaire de résoudre des problèmes intrapersonnels. Si ces problèmes n'existent pas, alors la personne cessera de se «cacher» dans sa phobie. La peur est commode pour les gens. Cela vous permet d'éviter des décisions complexes, la responsabilité de leurs actions. Au lieu d'essayer de le surmonter, une personne se cache derrière lui. Vous permet de transférer vos responsabilités aux autres. Une personne mature sait comment être responsable de ses décisions et évalue son comportement dans les limites d'une criticité saine. En conquérant une phobie, une personne se conquiert. Et c'est le plus difficile. Mais la glossophobie est surmontée par la psychothérapie avec un fort désir de travailler sur soi-même. Il est bon de lire de la littérature spécialisée. Formations et cours utiles.

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