Conseils utiles

TDAH chez l'adulte: caractéristiques de la maladie, symptômes et méthodes de correction

Pin
Send
Share
Send
Send


Guide pour trouver un traitement efficace

Êtes-vous un adulte et souffrez du TDAH? Il existe de nombreux traitements sûrs et efficaces. Cependant, le traitement ne signifie pas nécessairement des pilules ou des cabinets de médecins. Toute action que vous prenez pour gérer vos symptômes est considérée comme un remède. Et même si vous décidez de faire appel à une aide professionnelle, vous êtes seul responsable du résultat. Vous n'avez pas besoin d'attendre un diagnostic ou de faire appel à des professionnels. Vous pouvez faire beaucoup de choses maintenant pour vous aider - et vous pouvez commencer aujourd'hui.

Ce que nous recommandons de prendre

  • Faites de l'exercice régulièrement et avec une intensité élevée - et ne restez pas assis plus d'une heure.
  • Passez du temps à profiter de la nature.
  • Découvrez comment une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut aider à réguler le TDAH.
  • Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.
  • Apprenez de nouvelles techniques de relaxation et pratiquez-les quotidiennement.
  • Essayez de communiquer personnellement avec vos amis et votre famille tous les jours.
  • En savoir plus sur le TDAH en lisant des articles connexes.

    Les médicaments sont un outil et non un traitement du TDAH chez l'adulte

    Lorsque vous songez à traiter le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), anciennement connu sous le nom de TDAH, souhaitez-vous immédiatement prendre du Ritalin? Beaucoup de gens assimilent le traitement du TDAH aux médicaments. Mais il est important de comprendre que les drogues n’aident pas tout le monde et que, même si elles fonctionnent réellement, elles ne résolvent pas tous les problèmes et n’éliminent pas complètement les symptômes.

    En fait, bien que les médicaments améliorent souvent l’attention et la concentration, les médicaments aident généralement très peu à faire face aux symptômes de désorganisation, de gestion inefficace du temps, d’oubli et de tout remettre au meilleur moment - les mêmes problèmes que ceux rencontrés chez la plupart des adultes atteints de TDAH .

    Ce que vous devez savoir sur les médicaments pour le TDAH

  • Les médicaments pour le TDAH sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à d'autres traitements.. Les drogues auront beaucoup plus d’effet si, en plus d’elles, vous utilisez d’autres méthodes de traitement axées sur les problèmes émotionnels et comportementaux et que vous développez de nouvelles compétences pour les surmonter.
  • Tout le monde réagit différemment aux médicaments pour le TDAH. Certaines personnes connaissent une amélioration spectaculaire, alors que d'autres ne ressentent qu'un soulagement mineur. Les effets secondaires sont également différents et, pour certains, ils l'emportent largement sur les avantages. Comme chaque personne réagit différemment, trouver le bon médicament et le bon dosage prend du temps.
  • Les médicaments doivent toujours être surveillés de près.. Le médicament contre le TDAH ne se résume pas à «prendre la pilule et à l’oublier». Vous et votre médecin devrez contrôler les effets secondaires, surveiller votre état de santé et ajuster la posologie en conséquence. Lorsque le traitement du TDAH n'est pas étroitement surveillé, il est moins efficace et plus risqué.
  • Si vous décidez de prendre des médicaments contre le TDAH, cela ne signifie pas que la pilule accompagnera toujours votre vie.. Bien que l’arrêt du traitement médicamenteux et sa reprise ultérieure ne soient pas sans danger, vous pouvez décider en toute sécurité d’arrêter de prendre un médicament pour le TDAH si les choses ne se passent pas bien. Si vous souhaitez arrêter de prendre le médicament, n'oubliez pas d'informer le médecin de vos projets et travaillez avec lui pour qu'il arrête progressivement de prendre le médicament.

    L'exercice régulier est un traitement puissant pour le TDAH.

    Faire de l'exercice régulièrement est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire les symptômes du TDAH chez l'adulte et d'améliorer sa concentration, sa motivation, sa mémoire et son humeur.

    L'activité physique augmente immédiatement le niveau de dopamine dans le cerveau, la noradrénaline et la sérotonine - tout cela affecte l'attention. Ainsi, les exercices et les médicaments anti-TDAH tels que le Ritalin et l'Adderall fonctionnent de manière similaire. Mais contrairement aux pilules, les exercices ne nécessitent pas de prescription et n'ont pas d'effets secondaires.

  • Essayez de vous entraîner autant que possible. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la gym. Une marche de 30 minutes à un rythme soutenu quatre fois par semaine est suffisante pour le résultat. Trente minutes d'activité chaque jour, c'est encore mieux.
  • Choisissez une activité agréable et vous vous y habituerez plus vite. Choisissez des activités qui impliquent votre force physique ou quelque chose que vous trouvez stimulant mais amusant. Le sport d'équipe peut être un bon choix car l'élément social le rend intéressant.
  • Sortez dans la nature. Des études montrent que passer du temps à l'extérieur réduit les symptômes du TDAH. Doubler les avantages en combinant le temps en plein air avec l'exercice. Essayez de faire de la randonnée, du jogging ou de la marche dans un parc ou une région pittoresque.

    L'importance du sommeil dans le traitement du TDAH

    De nombreux adultes atteints du TDAH ont des difficultés à dormir. Les problèmes les plus courants:

  • Difficulté à s'endormir la nuit - souvent parce qu'ils ne lâchent pas leurs pensées.
  • Sommeil agité. Vous pouvez vous précipiter et vous retourner toute la nuit, vous éparpiller une couverture et vous réveiller au moindre bruit.
  • Difficulté à se réveiller le matin. L'éveil est une lutte quotidienne. Vous pouvez ne pas entendre le son de l’alarme et vous sentir somnolent et irrité pendant plusieurs heures après votre réveil.

    Une mauvaise qualité de sommeil aggrave les symptômes du TDAH, il est donc nécessaire de maintenir une structure de sommeil stable. L'amélioration de la qualité du sommeil jouera un rôle important dans la concentration et l'humeur.

    Conseils d'amélioration du sommeil

  • Définir quand aller dormir et s'y tenir. Levez-vous également à la même heure tous les matins, y compris le week-end, et si vous êtes très fatigué.
  • Assurez-vous que la chambre est sombreet éteignez tous les appareils électroniques (même une faible lumière produite par une horloge numérique ou un téléphone portable peut perturber le sommeil).
  • Éviter la caféine tard dans la nuit ou envisager de l'abandonner complètement.
  • Prenez une heure ou deux avant de vous coucher Essayez d’éteindre tous les écrans (téléviseur, ordinateur, smartphone, etc.) au moins une heure avant le coucher.
  • Si les médicaments que vous prenez le soir ont un effet tonique, parlez-en à votre médecin s'il est possible de prendre de plus petites doses ou de prendre des comprimés tôt le matin.

    Une bonne nutrition aidera à réguler les symptômes du TDAH.

    En ce qui concerne l'alimentation, la gestion du TDAH est davantage axée sur la façon dont vous mangez que sur ce que vous mangez. La plupart des problèmes nutritionnels chez les adultes atteints du TDAH résultent d'une impulsivité et d'une mauvaise planification. Votre objectif est de vous rappeler vos habitudes alimentaires. Cela signifie planifier et magasiner pour une alimentation saine, planifier les repas, préparer les repas avant d'avoir faim et conserver des collations saines et légères afin que vous n'ayez pas à courir à un distributeur automatique ou à dîner à Burger King.

  • Planifiez des repas ou des collations toutes les trois heures.. De nombreuses personnes atteintes de TDAH mangent au hasard: elles s'absentent souvent de nourriture pendant plusieurs heures avant de se jeter sur tout ce qui les entoure. Cela affecte négativement les symptômes du TDAH et la santé physique et émotionnelle.
  • Assurez-vous de consommer suffisamment de zinc, de fer et de magnésium dans votre alimentation. Envisagez de prendre une multivitamine par jour si vous avez un doute.
  • Essayez d'inclure des protéines et des glucides complexes à chaque repas ou collation.. Ces produits vous aideront à vous sentir plus alerte et moins hyperactif. Ils vous fourniront également une source d'énergie constante et durable.
  • Ajoutez plus d'acides gras oméga-3 à votre alimentation.. Un nombre croissant d'études montrent que les oméga-3 améliorent la concentration chez les personnes atteintes de TDAH. Les oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon, les sardines, certains œufs et les produits laitiers. Les suppléments d'huile de poisson sont un moyen facile d'augmenter votre consommation d'acides gras.

    Une sélection de suppléments d'huile de poisson

    Il existe deux types d’acides oméga-z dans l’huile de poisson: l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docoxhexénoïque, ce type est important pour le fonctionnement du cerveau). Les suppléments diffèrent par la proportion de ces acides. Pour atténuer les symptômes du TDAH, il est préférable de choisir les suppléments dans lesquels le DHA est au moins 2 à 3 fois supérieur à la quantité d'EPA.

    Techniques de relaxation pour le TDAH
    De nombreux symptômes du TDAH sont soulagés par des techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga. Avec une pratique régulière, ces méthodes d'apaisement permettent d'augmenter l'attention et la concentration et de réduire l'impulsivité, l'anxiété et la dépression.

    La méditation est une forme de contemplation focalisée qui détend l'esprit et le corps et concentre les pensées. Des études montrent que la méditation augmente l'activité dans le cortex préfrontal - la partie du cerveau responsable de l'attention, de la planification et du contrôle des impulsions.

    Dans un sens, la méditation est le contraire du TDAH. Le but de la méditation est de vous apprendre à vous concentrer sur la réalisation de votre objectif. Il s’agit donc d’une formation à l’attention qui vous aidera à comprendre et à résoudre les problèmes.

    Le yoga et les pratiques similaires, telles que le tai-chi, combinent exercice et méditation. Vous apprendrez la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation qui vous aideront à vous concentrer et à prendre conscience des processus internes. En tenant diverses postures pendant longtemps, vous développez un équilibre. Lorsque vous vous sentez déprimé ou non recueilli, faites appel au yoga pour vous remonter le moral et retrouver votre tranquillité d'esprit.

    La psychothérapie pour adultes TDAH va enseigner de nouvelles compétences d'adaptation

    Traiter le TDAH implique également de rechercher une aide extérieure. Des spécialistes formés au TDAH vous aideront à acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux symptômes et changer les habitudes qui posent problème.

    Certaines méthodes de traitement se concentrent sur la gestion du stress et de la colère ou sur le contrôle du comportement impulsif, tandis que d'autres vous enseignent à mieux gérer votre temps et votre argent et à améliorer vos compétences organisationnelles.

    Types de psychothérapie pour les adultes atteints de TDAH

  • Psychothérapie personnelle. Les adultes atteints de TDAH sont souvent aux prises avec des problèmes associés aux formes d'échec scolaire à long terme, d'échec scolaire, de difficultés scolaires, de fréquents changements d'emploi et de relations conflictuelles. Une psychothérapie individuelle vous aidera à faire face à ce «bagage émotionnel», y compris une faible estime de soi, des sentiments de gêne et de honte que vous avez pu ressentir dans votre enfance et votre adolescence, ainsi que le ressentiment des critiques que vous recevez de la part de personnes proches de vous.
  • Psychothérapie conjugale et familiale. La psychothérapie familiale aborde les problèmes créés par le TDAH dans les relations et la vie familiale: conflits d'ordre financier, obligations oubliées et responsabilités familiales, solutions impulsives. La psychothérapie vous aidera, ainsi que vos proches, à rechercher ces problèmes et à rechercher des moyens constructifs de les traiter et de communiquer entre eux. La psychothérapie contribue également à améliorer les relations en informant votre partenaire ou les membres de votre famille de ce qu'est le TDAH.
  • Thérapie cognitivo-comportementale. La psychothérapie cognitivo-comportementale stimule l'identification et la modification des croyances négatives et des schémas comportementaux à l'origine des problèmes. Étant donné que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont démoralisées en raison d'années de lutte et d'attentes non satisfaites, l'un des principaux objectifs de la psychothérapie cognitivo-comportementale est de transformer cette perspective négative en un aspect plus encourageant et réaliste. La psychothérapie cognitivo-comportementale se concentre également sur les problèmes pratiques souvent rencontrés avec le TDAH, tels que la désorganisation, les problèmes de productivité du travail et la gestion inefficace du temps.

    Professionnels du coaching et de l'organisation pour adultes atteints du TDAH

    En plus des médecins et des psychothérapeutes, de nombreux autres spécialistes peuvent aider à surmonter les problèmes du TDAH.

    Coaching comportemental pour les adultes atteints de TDAH

    Le coaching est une forme de psychothérapie non conventionnelle, mais il peut constituer un élément précieux du traitement du TDAH. Contrairement aux psychothérapeutes traditionnels qui aident les gens à surmonter leurs problèmes émotionnels, les coaches se concentrent exclusivement sur des solutions pratiques aux problèmes de la vie quotidienne. Les formateurs comportementaux enseignent les stratégies d'organisation de la maison et du milieu de travail, organisent la journée, identifient les priorités et gèrent leur argent. Les entraîneurs peuvent venir chez vous ou vous parler au téléphone plutôt que de se réunir au bureau. Souvent, la relation entre le client et l'entraîneur est à long terme.

    Professionnels de l'organisation pour adultes atteints de TDAH

    Un professionnel dans le domaine de l’organisation peut être très utile si vous avez des difficultés à organiser le temps et l’espace. Les organisateurs aideront à réduire l'encombrement, à développer les compétences organisationnelles et à gérer efficacement leur temps. Un organisateur professionnel se présente chez vous ou au travail, examine la manière dont vous organisez (ou non) un espace, puis suggère des modifications. En plus de vous aider à organiser vos documents et à payer vos factures, l '«organisateur professionnel» formule des recommandations sur les moyens d'améliorer la mémoire et la planification, les systèmes de stockage et d'autres astuces utiles. Un organisateur professionnel vous aide également dans la gestion du temps: vos tâches, votre liste de tâches et votre calendrier.

    Principales manifestations

    La Classification internationale des maladies contient toute une section sur le TDAH. Les diagnostics diffèrent par la présence et la prévalence de symptômes pathologiques, mais ils concernent pour la plupart des enfants, car la plupart de ces manifestations disparaissent avec l'âge. Tout d'abord, cela concerne l'hyperactivité.

    Chez les adultes, c'est rare. Cela est dû au fait que le corps humain change complètement après la puberté et que sa ressource énergétique devient limitée. Mais, parallèlement, à l’âge adulte, de nouveaux symptômes du TDAH apparaissent. Parmi eux, l'instabilité de l'attention se manifeste le plus clairement. Il est très difficile pour ces personnes de s’acquitter de leurs tâches quotidiennes, par exemple nettoyer la maison, préparer les repas, trier les objets et les ranger à leur place.

    Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à provoquer des conflits. Les querelles constantes causent la destruction de la famille. Pour déterminer qu'un adulte a le TDAH peut être basé sur ces signes:

    • difficulté à effectuer des tâches de routine, telles que le nettoyage ou la cuisine. Dans la vie quotidienne, ces personnes sont désorganisées, dispersées, facilement distraites par des questions superflues et constamment en retard.
    • incapacité à établir et à contrôler votre propre budget, ainsi que les factures de services publics et autres factures payées en temps voulu. Les personnes atteintes de TDAH ne savent pas économiser de l’argent et l’utiliser de manière rationnelle,
    • manque de capacité d'écoute de l'interlocuteur jusqu'au bout,
    • manque de tact lors de la communication avec d'autres personnes. Il est difficile pour une personne atteinte de ce type de troubles de retenir des déclarations spontanées, elles sont extrêmement impulsives,
    • l'oubli, qui se manifeste par une incapacité à prendre régulièrement des médicaments,
    • manque d'intérêts et de loisirs. Le trouble déficitaire de l'attention chez l'adulte se manifeste par son incapacité à se concentrer sur le travail et à se livrer à un type d'activité pendant une longue période.
    • il est toujours difficile de planifier leurs activités et de mettre en œuvre le plan ultérieurement. Chez les patients présentant un trouble déficitaire de l'attention, il n'y a presque toujours aucun plan à long terme,
    • incapacité à rédiger un rapport, à tirer une conclusion ou une conclusion. Incapacité d'analyser quoi que ce soit.

    Toutes ces manifestations de la maladie affectent négativement le travail d’une personne. L'incapacité de se concentrer sur l'exécution de tâches professionnelles importantes ne vous permet pas de gravir les échelons de carrière et d'atteindre des sommets dans la profession. L'intempérance et l'impulsivité, ainsi que le manque de tact compliquent les relations avec les collègues et les supérieurs. Pour la même raison, des conflits peuvent survenir dans la famille avec des êtres chers.

    Avec le TDAH, il peut être difficile de conduire une voiture, car ces personnes ne peuvent pas se concentrer sur la route, tout en remarquant tous les usagers de la route, les panneaux de signalisation, en comparant les images des rétroviseurs, en évaluant la situation et en prenant les mesures nécessaires à ce moment-là.

    Le syndrome affecte la sphère intime, en particulier chez les femmes. Atteindre un orgasme pour eux avec ce trouble est presque impossible. Pendant les rapports sexuels, vous devez vous concentrer pleinement sur ce qui se passe et sur vos sentiments, et le TDAH ne le permet pas.

    Il est extrêmement difficile pour un adulte atteint de TDAH de lire des livres et de regarder des films, surtout si l'intrigue ne capture pas les premiers mots ni les premières secondes. De telles personnes n'ont tout simplement pas assez de patience, elles perdent leur intérêt pour l'histoire après seulement quelques minutes.

    Diagnostic de la maladie

    Специалисты утверждают, что СДВГ у взрослых не возникает неожиданно. Это расстройство трансформируется из детской формы патологии. Поэтому в процессе диагностики большое внимание уделяется сбору информации о наличии соответствующей симптоматики в детстве пациента. Для этого производится анкетирование обратившегося за помощью человека, членов его семьи и людей из близкого окружения. Une attention particulière est portée à l'analyse de la réussite scolaire du patient, ainsi qu'au rythme de son développement et aux résultats obtenus.

    Parallèlement à la collecte d'informations, un examen médical général devrait être effectué. Cela exclura les maladies somatiques ou neurologiques ayant des manifestations similaires. Des études sur différents types de tomographes confirment la présence de défauts organiques dans le système nerveux central. Ces changements sont enregistrés lorsqu'une personne tente de se concentrer sur quelque chose. Au repos, les changements organiques dans le cerveau ne sont pas enregistrés.

    En outre, divers tests aident à diagnostiquer le TDAH chez l'adulte. Avec leur aide, vous pouvez non seulement identifier le degré de développement mental, mais également obtenir une image complète du patient.

    Les traitements les plus efficaces

    La principale difficulté liée au traitement du TDAH chez l’adulte est liée au diagnostic tardif. Plus tôt ce trouble sera identifié, plus il sera facile de suivre un traitement. Mais, dans tous les cas, il devrait être complet.

    Un psychologue ou un psychothérapeute avec prescription obligatoire de médicaments peut traiter le trouble déficitaire de l'attention.

    Le rôle principal dans la correction d'un trouble tel que le trouble déficitaire de l'attention chez l'adulte est la psychothérapie. Le thérapeute sélectionne la technique la plus efficace en fonction des caractéristiques individuelles du patient et de la gravité de son état:

    1. La thérapie cognitive et comportementale permet d’augmenter l’estime de soi du patient et contribue à son affirmation de soi.
    2. Les entraînements relaxants sont utiles, leur utilisation permet d’éliminer le fardeau du stress psycho-émotionnel lourd.
    3. Les cours comportementaux aident le patient à apprendre à organiser sa vie, à tirer le meilleur parti de son temps et à le répartir également entre le travail et le repos.
    4. La psychothérapie familiale aidera à établir des relations entre les époux, dont l'un souffre de TDAH. Pour normaliser la sphère professionnelle, des formations de travail sont utilisées.

    Le traitement avec des médicaments pour adultes est basé sur le même schéma que dans le traitement de la forme infantile du syndrome. Les patients atteints de TDAH ne peuvent pas contrôler les médicaments eux-mêmes, contrairement aux personnes en bonne santé. Par conséquent, les membres de la famille doivent contrôler ce problème.

    Les psychostimulants constituent le traitement le plus efficace du TDAH. Mais ce groupe de médicaments peut créer une dépendance et leur consommation doit donc être surveillée par des spécialistes. Pendant le traitement du trouble déficitaire de l'attention, des médicaments nootropes peuvent également être utilisés. Sous leur influence, l'activité cérébrale s'améliore et les processus mentaux se stabilisent également. Seul un médecin qualifié peut recommander des médicaments spécifiques après un examen approfondi du patient et un diagnostic précis.

    Le traitement médicamenteux peut légèrement améliorer la capacité de concentration, mais il n’est pas en mesure de résoudre les problèmes de désorganisation, d’oubli et d’incapacité de calculer son temps. Pour que le traitement soit efficace, il est nécessaire de combiner des méthodes bien connues pour la correction du TDAH chez l'adulte.

    Méthodes supplémentaires

    Outre la psychothérapie et le traitement médicamenteux, d'autres méthodes de correction du trouble déficitaire de l'attention peuvent être utilisées. La plupart d'entre eux conviennent à une utilisation indépendante en tant que méthodes auxiliaires dans le traitement du TDAH.

    L'un des moyens les plus faciles de réduire les manifestations du trouble déficitaire de l'attention est de faire de l'exercice régulièrement. Pendant l'exercice, les niveaux de sérotonine, de dopamine et de noradrénaline dans le cerveau augmentent. Ces substances ont un effet positif sur la capacité de concentration. Pour obtenir des résultats durables, vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine, mais vous n’êtes pas obligé de vous rendre au gymnase. Vous pouvez simplement faire de la randonnée dans le parc.

    Le traitement sera plus efficace s'il est possible de normaliser le sommeil. Quand une personne dort, son cerveau repose et se détend, l'état de santé psycho-émotionnel s'améliore. En l'absence de sommeil stable, les symptômes du TDAH se manifesteront avec plus de force.

    Vous devez également faire attention à la nutrition, elle doit être équilibrée et régulière. Mais avec le trouble du déficit de l'attention, il est plus important de surveiller non pas ce qu'une personne mange, mais comment il le fait. L'absence d'auto-organisation conduit à ce que la nutrition humaine devienne erratique. Il peut se passer de nourriture pendant une longue période, puis l’absorber en grande quantité. En conséquence, non seulement les symptômes du trouble s'aggravent, mais également le bien-être de la personne dans son ensemble.

    Le yoga ou la méditation peuvent aider à éliminer certains des symptômes du TDAH. Si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez augmenter votre attention, réduire l'impulsivité et l'anxiété, ainsi que vous débarrasser de la dépression. Vous pouvez trouver des recommandations pour des cours de yoga sur Internet, mais il est préférable de contacter un entraîneur. Il fera les exercices les plus appropriés (asanas) en tenant compte de votre âge et de votre santé physique.

    Idées fausses sur le TDAH

    Dans notre pays, peu d'adultes ont un diagnostic confirmé de TDAH. En effet, seules quelques personnes atteintes d'un trouble similaire sollicitent une aide spécialisée. Nous n’avons tout simplement pas l’habitude d’aller chez des psychothérapeutes, des psychologues et plus encore des psychiatres. Mais en Occident, les choses sont différentes. Le diagnostic de TDAH a déjà été posé à de nombreuses célébrités qui, par leur exemple, montrent que ce trouble n'est pas une phrase. Le trouble du déficit de l'attention concerne Jim Carrey, Paris Hilton, Justin Timberlake, Avril Lavigne et de nombreuses autres stars du cinéma et du théâtre. Ils parlent ouvertement de leurs problèmes, aidant les gens ordinaires à croire en eux-mêmes et à commencer à changer leur vie pour le mieux.

    Par conséquent, il ne faut pas croire à l’idée fausse selon laquelle le TDAH est simplement un diagnostic «à la mode» qui justifie une mauvaise éducation et une négligence pédagogique. Les premiers travaux scientifiques sur le TDAH ont été publiés au début du siècle dernier. Il existe d'autres mythes concernant le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, en voici quelques-uns:

    • Le diagnostic de TDAH est posé à presque tous les enfants excessivement mobiles et actifs. En fait, ce trouble n'est pas si courant. Environ 6% de la population souffre de ce trouble et seul un tiers d'entre eux reçoit le traitement nécessaire. La plupart des enfants hyperactifs ne sont pas traités du tout, surtout chez les filles.
    • le trouble déficitaire de l'attention est une maladie des garçons hyperactifs. Mais c'est loin d'être le cas, dans la plupart des cas chez les patients présentant un trouble déficitaire de l'attention, l'hyperactivité est absente. De telles personnes sont simplement considérées paresseuses et stupides. Le syndrome est très courant chez les filles et les femmes, mais, selon les statistiques, il est plus souvent diagnostiqué chez les personnes de sexe plus fort.
    • Cette maladie a été inventée par les Américains qui sont enclins à rechercher des solutions simples dans des situations difficiles. Le syndrome est présent dans presque tous les pays, mais pas partout ce trouble est suffisamment étudié.
    • La cause principale du TDAH est la faiblesse des enseignants, des parents et le manque de rigidité de l’éducation. La famille et l'environnement immédiat peuvent affecter l'état de la personne atteinte de TDAH, mais les causes génétiques ou les modifications organiques du cerveau constituent la principale cause de ce trouble. Dans ce cas, même les enseignants les plus expérimentés et les parents aimants peuvent rarement influer sur le comportement de l'enfant.
    • les personnes atteintes de TDAH ne font que peu d'efforts pour résoudre leurs problèmes et ne doivent donc pas les justifier. Les recherches sur les tomographes nous ont permis de conclure que plus les personnes atteintes de ce syndrome essayent, plus leur état s'aggrave. Lorsque vous essayez de vous concentrer sur l’achèvement d’une tâche, le cortex frontal du patient s’éteint simplement.

    Mais le plus dangereux est l’idée fausse selon laquelle les enfants atteints de TDAH ont tendance à s’éloigner de cette pathologie et qu’après 12-14 ans, tous les symptômes disparaîtront. Des études modernes ont montré que les manifestations du trouble déficitaire de l'attention persistaient à l'âge adulte chez plus de la moitié des enfants souffrant de ce trouble.

    Un si grand nombre de mythes et d'idées fausses sur le TDAH s'explique par le fait que les enfants et les adultes qui en souffrent semblent assez normaux, ils sont capables de faire face aux tâches les plus élémentaires. Le syndrome, bien que compliquant la vie d’une personne, ne l’est toujours pas gravement malade. Les adultes s’adaptent si bien à leur pathologie qu’ils peuvent induire en erreur même les médecins les plus expérimentés. Dans la plupart des cas, les écarts ne peuvent être détectés qu’après une étude informatique approfondie du cerveau du patient.

    Déficit de l'attention - mythe ou réalité?

    Dans cet article, je ne vais pas réfuter l'opinion d'opposants au diagnostic de déficit de l'attention, et je ne prouverai pas les concepts de ses partisans, car je n'ai aucune compétence pour participer à des différends universitaires. Oui, je n'en ai pas besoin Parce que, dans le cadre du problème que je considère, peu importe si un tel phénomène existe sous la forme d’une maladie ou si ce ne sont que quelques traits de caractère. Il est incontestable qu'il existe certains traits psychiques ou traits de personnalité, ou symptômes d'un trouble, ou tout cela ensemble, ce qui, pris ensemble, est appelé déficit d'attention. Et il est impossible de nier que de nombreuses personnes ont des problèmes de concentration, sont difficiles, ne peuvent pas rester immobiles, tirent constamment sur quelque chose entre leurs mains et vous ne pouvez pas faire la queue pendant longtemps. C’est un fait, et comment appeler ce fait et savoir s’il s’agit d’une maladie ou d’une autre maladie n’est pas si grave pour résoudre un problème particulier.

    C'est également un fait que les caractéristiques ci-dessus peuvent entraîner de grands problèmes de personnalité et entraver de toute manière le développement de la personnalité. En règle générale, tout cela commence à se manifester dans l’enfance et peut ensuite atteindre l’âge adulte, comme je l’avais eu par exemple. Ce type de maladie reconstitue la liste de mes «plaies» psychologiques passées, telles que les attaques de panique, la dépression, l'instabilité émotionnelle et l'anxiété. Je me suis complètement débarrassé de certains de ces maux, certains partiellement, mais en même temps, j'ai réalisé des progrès tangibles vers la délivrance, et je suis sûr que, à l'avenir, je pourrai les éliminer jusqu'à la fin.

    En bref, cette expérience d’auto-délivrance de nombreux problèmes psychologiques et le développement concomitant de la personnalité ont rendu possible la lecture de ce site.

    En ce qui concerne le déficit de l'attention, je vais expliquer en détail ce que c'est. Je ne vais pas vous faire peur avec une sorte de diagnostic, comme je vivais et vivais, et puis, tout à coup, il s’avère que vous avez une sorte de maladie ou de syndrome avec un nom compliqué: "Merci Nikolay!", Direz-vous. Non, je vais vous dire ce que cela peut menacer, et vous allez vous-même décider si c'est dangereux pour vous ou non. Souvent, les gens eux-mêmes ne soupçonnent pas qu'ils ont de tels problèmes, comme je ne m'en doutais même pas, considérant cette agitation et cette course éternelle tout à fait naturelle. Et bien sûr, je vais vous dire comment vous en débarrasser, en fonction de mon expérience.

    Si vous lisez mon blog depuis longtemps, vous pourriez voir un article sur le sentiment d’ennui. Plusieurs des dispositions de cet article sont similaires à celles que vous lisez actuellement. Je vais expliquer la différence entre un sentiment d’ennui chronique et le TDAH, afin d’éviter toute confusion. La première découle, dans une plus grande mesure, de certains aspects de la personnalité, de nos passe-temps, de nos aspirations, de nos habitudes, tandis que la seconde concerne davantage le travail de notre système nerveux et les schémas fixes du cerveau.

    Si l'ennui est un symptôme de limitation spirituelle, de vide intérieur, le TDAH est enraciné dans certaines habitudes de l'esprit d'une certaine manière pour absorber des informations. L'ennui se manifeste sur une longue période, le TDAH sur une courte période. Ceci et ceux qui sont très dangereux pour l'individu et, dans une large mesure, interconnectés et il n'est pas toujours facile de séparer l'un de l'autre, l'ennui souvent chronique et le TDAH se manifestant ensemble. Donc, je recommande qu'après avoir lu cet article, lisez un article sur l'ennui afin de bien comprendre le problème.

    Comment comprendre si vous souffrez de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention.

    Les «symptômes» suivants peuvent indiquer que vous avez ce syndrome:

    • Il est difficile pour vous de rester longtemps sans rien faire: vous ressentez le besoin de tenir constamment quelque chose avec vos mains.
    • Vous ne retenez guère votre attention sur un processus long, vous voulez constamment être distrait.
    • Il est difficile pour vous d’attendre votre tour: lorsque vous êtes dans un magasin, que vous attendez votre repas dans un restaurant ou que vous participez à une conversation. Dans un dialogue, vous parlez surtout, n'écoutez pas la personne à qui vous parlez.
    • Vous pouvez difficilement écouter quelqu'un jusqu'à la fin.
    • Vous êtes bavard, souvent lors d'une conversation, sautez de l'un à l'autre.
    • Vous ressentez un besoin constant de mouvement sans but: torsion sur une chaise, aller et retour, etc.
    • Passer du temps sur Internet se caractérise pour vous dans une large mesure par un saut chaotique d'un onglet à un autre, d'une fenêtre à l'autre du client: ils ont répondu dans ICQ, puis ils ont immédiatement mis à jour leur courrier, sont allés sur le site sans avoir lu le message, sont allés ailleurs, et donc la partie principale votre temps internet.
    • C’est difficile pour vous de finir ce que vous avez commencé, votre travail bat son plein, seulement dans les moments d’inspiration à court terme, lorsque vous êtes très passionné.
    • Vos mains ou votre bouche sont toujours occupées par quelque chose: des cigarettes, un téléphone portable ou une tablette avec un jeu, des graines, de la bière, etc.
    • Vous ne pouvez pas passer du temps sereinement lorsque vous n'êtes occupé à rien, par exemple, rester longtemps sur la plage ou lire un livre qui n’est pas le plus fascinant.
    • Il est difficile pour vous de penser de manière méthodique et cohérente à propos de quelque chose sans passer d'une pensée à l'autre.
    • Vous vous sentez impulsif dans la prise de décision, vous voulez tout résoudre immédiatement, sans attendre les circonstances plus propices à cette décision. Si vous en avez besoin, vous ne pouvez pas attendre pour le satisfaire immédiatement, vous voulez concrétiser l’idée tout de suite et ne pas attendre les bonnes conditions pour résoudre le problème qui vient d’apparaître. En conséquence, vous avez tendance à faire des achats impulsifs, à acheter quelque chose que vous ne pouvez pas vous permettre. Il est difficile pour vous de planifier votre vie à l'avance, en la divisant en étapes temporaires, puis en adhérant à ce plan. Vous le voulez tous maintenant.
    • En raison de certains des points ci-dessus, vous rencontrez des problèmes d’auto-organisation, d’édification d’ordre dans votre vie parce que vous ne savez pas comment planifier, attendre et supporter.

    Ne soyez pas effrayé immédiatement si vous voyez immédiatement plusieurs des éléments ci-dessus. De nombreux troubles se caractérisent par des symptômes qui s’expriment d’une manière ou d’une autre chez les personnes normales. En cas de trouble, ils se manifestent plus intensément, ont une grande influence sur la vie du patient et coexistent toujours. C’est précisément pour cette raison que beaucoup de gens qui ont lu des articles sur les symptômes de la dépression ont peur et posent ce diagnostic par eux-mêmes, car beaucoup, par exemple, sont inexplicablement tristes. Mais ce n'est pas une dépression. Cela implique une gamme de symptômes chroniques.

    De même, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Il est difficile pour nous tous de garder longtemps notre attention sur ce qui ne nous concerne pas, par exemple, de lire une littérature professionnelle ennuyeuse. Ceci est normal car nous ne sommes pas des robots. Vous ne devriez pas vous diagnostiquer immédiatement si vous observez quelque chose de ce que j'ai énuméré. Vous devez y penser quand:

    1. Il existe clairement un écart par rapport à la condition «normale». Par exemple, lors d'une conférence, presque tout le monde s'assied calmement et écrit, mais vous continuez de tourner et vous ne pouvez pas rester immobile et écouter. Vos amis peuvent se concentrer sur le travail, mais vous ne pouvez pas. Vous discutez le plus en compagnie, etc. En bref, vous voyez que vous n'aimez pas les autres.
    2. Les symptômes du TDAH interfèrent avec votre vie. De ce fait, vous rencontrez des difficultés de communication, de formation (vous ne pouvez pas vous concentrer), de travail, de tentative de détente (vous êtes toujours tendu, tremblotant), d’organiser votre vie.
    3. Vous avez trouvé la plupart de ces symptômes du TDAH.

    Si ces trois conditions sont remplies, alors vous êtes plus susceptible d'avoir ce qu'on appelle un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Pour que vous ayez l’occasion de comparer, je dirai qu’il ya quelque temps, tous les symptômes ci-dessus m’étaient apparus (d’une part, ce n’est pas surprenant, car je les ai copiés en partie de moi-même), de plus sous une forme assez intense.

    Maintenant, l'image est complètement différente. J'ai toujours du mal à me concentrer, je veux souvent me distraire (par exemple, d'écrire cet article). Mais maintenant, il est beaucoup plus facile de contrôler, je trouve la force en moi de résister à ces impulsions agitées et de mener les choses à bien, sans être distrait. Maintenant, je peux tolérer une longue attente, me détendre, ne pas prendre de décisions impulsives ni soutenir une activité physique sans but.

    Grâce à cela, je me suis débarrassé de nombreux problèmes de TDAH, notamment:

    • Augmentation de l'irritabilité nerveuse.
    • Tension, incapacité à se détendre.
    • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
    • Проблемы в общении с людьми.
    • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
    • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

    Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

    Избавляемся от СДВГ

    Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Sous l'influence de ces facteurs, le cerveau commence à travailler en mode multitâche et s'habitue à une activité constante, sans laquelle il ne peut plus le faire. La commutation constante, chaotique et agitée de l'esprit d'un sujet à un autre est ancrée en nous comme une sorte de réflexe mental qui commence à fonctionner de manière constante. Nous devenons incapables de diriger notre énergie qui commence à être aspergée de nombreuses tâches et actions inutiles.

    En Occident, ils tentent de "traiter" le TDAH avec des psychostimulants et même de le donner aux enfants (l'utilisation du Ritalin dans la prévention du TDAH est un sujet de débat acharné, la drogue a été retirée du trafic de drogue dans de nombreux pays, y compris la Russie). Le médicament provoque des effets secondaires et une dépendance, semblable à l'amphétamine. Je doute fortement du succès thérapeutique d'un tel «traitement». À mon avis, il s’agit là d’une tentative des médecins et des patients d’ignorer les causes du problème et de trouver une solution facile mais peu fiable. Les médecins ne veulent pas comprendre les causes individuelles du problème ou ne savent tout simplement pas quoi faire. Les patients ne veulent pas travailler sur eux-mêmes ni avec leurs enfants. Les deux parties sont satisfaites d'une solution simple et rapide.

    Il est évident pour moi que pour éliminer le TDAH, il faut beaucoup travailler, éliminer la cause du trouble, ce qui produira un effet beaucoup plus important que toutes les drogues et ne causera pas de préjudice ni de dépendance, contrairement à ce dernier. Pour moi, il va de soi que pour arrêter de fumer, il faut s'attaquer aux principales causes de la toxicomanie, et aucun timbre ni comprimé à la nicotine ne vous aidera jusqu'à ce que vous compreniez pourquoi vous fumez.

    Ces vérités semblent terriblement banales, mais le pire est qu’elles ne sont pas acceptées par la plupart des gens, malgré leur simplicité et leur évidence. Si les causes du TDAH sont la consommation chaotique d'informations hétérogènes, d'anxiété et de problèmes, vous devez vous débarrasser de ces raisons avant de parler de certaines pilules! Je me suis débarrassé du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention en utilisant une méthode simple pour contrer directement les symptômes de cette maladie. Ce principe est que vous devriez essayer de faire le contraire de ce que le TDAH vous dit! Et c’est tout! Tout est très simple. Expliquons plus en détail.

    Surveille toi

    Vous devez développer l'habitude de prendre soin de vous. Comment le faire? Suivez les recommandations que je vais donner ci-dessous et vous aurez une telle habitude. Il est nécessaire non seulement de travailler avec le TDAH, mais aussi de contrôler les émotions et la connaissance de soi, par exemple. J'ai décrit ce sujet en détail dans les articles de pleine conscience et dans la deuxième étape de mon programme d'auto-développement, vous pouvez lire ces articles après avoir terminé.

    Évitez l'activité sans but de votre corps

    Regardez la position de votre corps et de ses membres. Si vous voyez que vous commencez à tourner sur une chaise ou à tirer quelque chose dans vos mains, laissez-le tomber, essayez de vous asseoir. Mettez ce principe dans votre vie quotidienne. Si vous attendez un plat dans un restaurant qui n’apporte pas longtemps, asseyez-vous bien droit, ne bougez pas, gardez les mains sur la table devant vous, mettez-les avec la paume des mains et essayez de ne pas trop bouger. Débarrassez-vous des morsures des lèvres, des ongles cueillis, des stylos à grignoter, etc. Ces habitudes sont des marqueurs du TDAH et, en les tentant, vous cultivez le syndrome. Regardez votre pose, laissez-la être presque immobile, si les circonstances n'exigent pas de mouvement.

    Je dis tout de suite que ce sera difficile au début. Lorsque vous essayez de suivre ces recommandations, vous sentirez la force qui éclate en vous, vous fait bouger et vous précipitez, c’est «l’énergie» du TDAH. C'est comme si vous essayiez de bloquer un courant d'eau orageux avec votre corps et que vous le reteniez avec difficulté. Rien, soyez patient, alors ce sera plus facile, le flux se transformera progressivement en un mince ruisseau, au fur et à mesure que vous suivez les recommandations, et votre corps, qui le bloque, deviendra plus large et plus fort.

    Observez les informations d'hygiène lorsque vous surfez sur Internet

    L'une des causes du TDAH est l'errance chaotique constante dans l'espace de l'information. Une telle errance, en sautant de l'un à l'autre, laisse un «casting» sur notre pensée, de sorte que nous ne pouvons plus nous concentrer sur autre chose. Par conséquent, vous devez vous débarrasser progressivement de cette raison. Organisez votre travail sur Internet de manière à ce qu'il ne se transforme pas en onglet. Pour ce faire, limitez votre séjour sur les réseaux sociaux, par exemple, prévoyez un certain temps pour cela. «Jusqu'à 15h00, je ne communique pas ou sur Twitter, et à 15h30, je termine ma visite aux services sociaux. réseaux et encore je ne vais pas là-bas avant le soir. "

    À propos, l'activité généralisée dans le social. Les réseaux semblent être l'une des causes du TDAH. Étant donné que les réseaux sociaux, de par leur structure même, organisent la réception de nos informations de manière à ce qu'elles soient consommées par nous de manière réduite et hétérogène, de manière rapide et intensive. Nous avons lu les nouvelles, sommes allés à la page d’un ami, avons simultanément lancé un enregistrement audio, publié un tweet et tout cela en 5 minutes. C'est comme manger plusieurs aliments en même temps: ils mangeaient un morceau de poisson, mangeaient immédiatement un concombre, prenaient une glace, mettaient des crevettes dans la bouche et le savonnaient avec une gorgée de kéfir et de café. Et ensuite, une indigestion.

    Le cerveau est également très fatigué et s'use de la réception intensive d'informations diverses en peu de temps, de même que l'estomac de l'assimilation d'un tas de nourriture. Réseaux sociaux si nuisibles. Si vous passez du temps sur Internet, il est préférable de laisser les informations vous arriver en grandes quantités et avec un intervalle de temps plus long. Lisez de grands articles sur Wikipédia ou ailleurs, jetez un coup d’œil à vos tableaux endettés. Inutile d'interrompre ce processus et de surveiller frénétiquement la mise à jour de votre page de messagerie personnelle ou de votre réseau social et d'appuyer sur la touche F5.

    À ce stade, éteignez votre ICQ et Skype afin de ne pas vous laisser distraire. En général, lorsque vous utilisez ces clients, essayez de ne pas gribouiller vos amis pour toutes les raisons possibles. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de répondre après que quelqu'un vous a écrit. Tout d’abord, terminez le travail que vous avez commencé, puis écrivez, à moins que quelque chose ne soit très urgent. N'oubliez pas que lorsque quelque chose vous distrait d'un processus, sa mise en œuvre est beaucoup moins efficace, c'est un fait scientifique.

    Restez concentré


    Lire des livres sans être distrait par des motivations étrangères. Plus le livre est ennuyeux, plus vous développez votre capacité à vous concentrer. Mais de nombreux livres ennuyeux sont très utiles, alors laissez cet exercice vous offrir une bonne occasion d'apprendre de nouvelles choses et d'améliorer vos qualités professionnelles et personnelles. Observez le temps pendant lequel vous ne devriez pas être distrait, mais seulement lire, qu’il soit une heure ou deux. Vous pouvez mesurer cela par le nombre de pages lues, comme vous le souhaitez. Et jusqu'à ce que ce temps passe - pas de questions étrangères! La même chose s'applique à votre travail, vos affaires. Faites tout cela sans être distrait et notez le temps pour l'exécution. (Tout d’abord, lisez cet article jusqu’à la fin, avec de courtes pauses, si nécessaire, sans vous laisser distraire par des incitations extérieures)

    Gardez un œil sur ce que les gens vous disent, apprenez à écouter votre interlocuteur. Tout cela, au début, est très compliqué. L'attention flotte constamment, mais ne vous énervez pas juste au moment où vous réalisez que vous êtes distrait, ramenez calmement votre attention sur le sujet de la concentration. Lentement mais sûrement, votre capacité de concentration s'améliorera.

    Chat moins sur les affaires

    En compagnie d'autres personnes, vous n'avez pas besoin de dire tout ce qui vous passe par la tête, de vous interrompre et de vous précipiter pour parler. Écoutez calmement les autres jusqu'à la fin, essayez de parler des mérites et du sujet. Faites une pause avant de répondre, réfléchissez à vos réponses. Pas besoin de bavarder, gardez une intonation uniforme et calme.

    Abandonnez les mauvaises habitudes

    Le tabagisme est le plus grand allié du TDAH: une cigarette attire votre attention et vos mains et ne fait que contribuer au développement du syndrome. Les gens commencent souvent à fumer en raison de leur angoisse intérieure explosive, de leur incapacité à rester assis à ne rien faire. Donc c'était par exemple avec moi. Je ne fume pas pendant longtemps. Sur la façon d'arrêter de fumer, vous pouvez ensuite lire l'article sur mon site Web, j'ai donné le lien ci-dessus.

    Buvez moins d'alcool. Vous êtes-vous déjà demandé quel est le phénomène de ce qu'on appelle l'alcoolisme de la bière? Non seulement dans l’amour d’une boisson mousseuse en tant que telle, mais également dans le fait que la bière, tout comme l’alcool léger, vous permet de boire souvent une gorgée. En conséquence, vos mains et votre bouche sont constamment occupées. Et si, pendant les pauses, vous fumez et chattez entre deux bouffées, regardez l’écran d’un œil, cela prend toute votre attention et ne fait que contribuer au développement du déficit de l’attention. En outre, il est également très nocif. Donc, essayez d’éviter les rassemblements bruyants dans les bars pour trouver de la bière et des cigarettes, il vaut mieux vous détendre en silence et essayer de vous détendre.

    Buvez moins de café. Le café, en tant que stimulant, peut contribuer à détourner l’attention et à accroître l’activité. Par conséquent, utilisez-le, mais avec modération. Vous n'avez pas besoin de le boire pour trembler dans les membres.

    Si vous utilisez non seulement des drogues licites: alcool, tabac et café, mais l’un des produits interdits, vous devez également vous en débarrasser. Par exemple, la marijuana a un très mauvais effet sur la capacité de retenir l'attention sur un sujet pendant longtemps, sans parler de quelque chose de plus «difficile».

    Faites une pause dans l'information

    Prenez des pauses au travail pendant lesquelles vous vous détendez et ne faites rien. Travail fini - repos 10 minutes, inutile de regarder l’écran du moniteur et de monter dans le social. réseau, voir ce qu'ils ont répondu là. Asseyez-vous sur une chaise et détendez-vous. Ne pense à rien. Fermez les yeux si les circonstances le permettent. Arrêtez de jouer à des jeux stupides au téléphone, qui ont été inventés juste pour passer le temps. Dans les transports, essayez de vous détendre, et ne grimpez pas sur une tablette avec un jeu, pensez à quelque chose qui ne s'applique pas aujourd'hui, donnez une pause à votre esprit.

    Écoutez de la musique, pas seulement pour le fond

    Écouter de la musique dans une atmosphère détendue à la maison, lorsque vous n'êtes plus occupé avec autre chose, par exemple, restez allongé dans les écouteurs sur le lit - un exercice formidable et très agréable pour le TDAH! Habituellement, les personnes souffrant de cette maladie ne peuvent pas s'asseoir et se détendre pendant une heure en écoutant de la musique. Comme il ne remplit que votre canal audio, il ne prend pas d’autres niveaux d’information sensorielle. Et ceci est trop peu pour une personne sujette à la faim sensorielle à la suite d'un TDAH, elle doit disposer du plus grand nombre possible de canaux d'informations entrantes: audio, vidéo, tactiles, etc.

    Par conséquent, faites cet exercice. Allumez la musique calme et relaxante. Une telle musique est généralement ennuyeuse, le meilleur pour la prévention du TDAH! Votre objectif, écoutez l'heure! Vous pouvez prendre un album et ne pas vous lever avant de l'avoir écouté! Si c’est très difficile, attendez au moins une demi-heure. Il est conseillé de ne pas écouter cet album auparavant, car une musique inconnue est plus ennuyeuse à écouter que vos morceaux préférés.

    C'est une excellente occasion de découvrir de nouvelles tendances musicales que vous n'aviez pas connues auparavant. Vous pouvez écouter de la musique ambient (par exemple, l'album de Steve Roach - Structures from Silence ou Dreamtime Return - de grandes choses!) Ou du jazz calme (Miles Davis - In A Silent Way), de la musique ethnique et tout le reste, simplement pour le rendre calme et fluide. Vous pouvez écouter des enregistrements audio sur le mur de mon groupe en contact, de telles choses sont collectées.

    Faire du sport

    L'activité physique vous aidera à diriger l'excédent d'énergie vers la guérison du corps et le développement de vos qualités physiques, au lieu de la gaspiller dans une activité agitée. Les exercices sportifs vous initient souvent à un rythme mesuré et monotone, par opposition au rythme frénétique et chaotique dans lequel vous plonge le trouble de déficit de l'attention. Pendant l’entraînement, essayez de vous détendre, en vous concentrant pleinement sur le travail de votre corps. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'écouter le joueur ou de regarder l'écran, donnez une pause à votre cerveau.

    Le sport renforce le tonus général et normalise le fonctionnement du système nerveux, avec le dysfonctionnement duquel le TDAH peut être associé. (Voir l'article Comment s'impliquer dans le sport)

    Faites de longues promenades relaxantes

    Une promenade mesurée en plein air est bonne pour se détendre et sortir du rythme du TDAH. Ainsi, après le travail, au lieu de continuer à bombarder votre cerveau de nouveaux morceaux d'informations (Internet, télévision, conversation), promenez-vous dans la rue, vous pouvez même être seul. Essayez de ne pas penser aux problèmes d’aujourd’hui, pensez généralement moins et regardez autour de vous, en observant l’environnement. Les pensées coulent calmement et mesurées, essayez de vous détendre le plus possible.

    Méditer

    C'est peut-être la méthode la plus efficace et la plus fiable pour la prévention du TDAH et de nombreux autres maux désagréables! Comment la méditation fonctionne, je vais vous le dire maintenant. Avez-vous remarqué qu'il combine toutes les méthodes ci-dessus? C'est le principe de la lutte contre les symptômes du TDAH, que j'ai mentionné ci-dessus. Vous faites l'inverse de ce qui vous fait avoir un trouble de déficit de l'attention et vous en débarrassez-vous: si vous voulez vous contracter - vous vous asseyez tranquillement, vous voulez passer d'un onglet à l'autre - vous vous contrôlez et ne le laissez pas, il est difficile d'écouter l'album de musique jusqu'au bout, vous vous sentez fort se lève - ne faites pas cela, c’est tout.

    La méditation est une séance de relaxation et de concentration, qui a un effet extrêmement positif sur le psychisme et met pleinement en œuvre le principe de la lutte contre le TDAH! Lorsque vous méditez, vous essayez d’abord d’attirer l’attention sur un objet (image, processus physiologique dans votre corps, une phrase dans votre tête), développant ainsi votre concentration, puis, calmez-vous, restez assis pendant environ 20 minutes dans une position immobile et détendue. Vous voudrez vraiment vous lever et interrompre ce processus, votre corps voudra de l'activité physique, mais vous allez combattre ce désir, le pacifier et rediriger votre attention sur son sujet!

    Est-il possible de trouver le meilleur exercice pour apprendre à être détendu et à gérer l'anxiété interne?! La méditation m’a beaucoup aidée, et pas seulement à éliminer le TDAH, mais grâce à elle, tout le travail a été fait sur moi, au cours duquel toutes les métamorphoses positives se sont produites en moi et j’ai pu formuler les conclusions qui remplissaient mon site et en particulier cette article.

    La méditation n’est pas magique, c’est un exercice simple que tout le monde peut faire. Pour apprendre à méditer, lisez l'article ici.

    Si votre enfant a le TDAH

    Souvent, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention commence à se manifester dans l'enfance. Mais rappelez-vous que lorsque vous essayez de déterminer le tableau clinique d'un enfant, tenez compte du fait que les enfants sont toujours plus actifs que les adultes et qu'il leur est plus difficile de rester assis en silence et de retenir l'attention que nous. Ce qui est anormal pour nous peut être normal pour un enfant. Donc, ne sonnez pas si vous trouvez des symptômes du TDAH chez un enfant. C'est bon, travaillez calmement avec lui, appliquez des mesures éducatives compétentes et douces.

    Si votre enfant est trop actif et distrait, tous les conseils qui conviennent à un adulte l’aideront. Faites de longues promenades avec lui, apprenez-lui à faire des activités qui nécessitent de la concentration (échecs, lecture, modelage d’aéronefs, etc.), contrôlez son temps de loisir passé sur Internet, développez sa mémoire et sa concentration, apprenez-lui à suivre ses mouvements et expliquez-lui calmement et simplement des mots sur toutes les mauvaises choses qui lui arriveront si son anxiété et sa distraction sont transférées à l’âge adulte. L'essentiel est de ne pas presser et ne pas forcer, trouver la ligne qui sépare l'éducation sage de la dictature agressive et ne pas la dépasser.

    Et si vous apprenez à un enfant à méditer dès son enfance, ce sera génial! Déjà à maturité, il n'aura pas tous les problèmes que nous aurions pu rencontrer: problèmes de système nerveux, anxiété, impulsivité, anxiété, irritabilité, mauvaises habitudes, etc. Seulement si un adulte a besoin de méditer 15 à 20 minutes par session, l'enfant aura alors suffisamment de 5 à 10 minutes.

    Ne vous inquiétez pas si travailler avec un enfant ne conduit pas immédiatement au résultat souhaité. Ne perds pas ta patience. La plupart des problèmes des enfants et des adultes peuvent être résolus, mais seulement si vous ne vous en détournez pas, ignorez leurs causes, ne les laissez pas confondre avec l’arbitraire des médecins insouciants et travaillez avec eux de manière consciente, méthodique et indépendante.

    280 commentaires

    À en juger par les symptômes ci-dessus, il est facile de se débarrasser du TDA par un travail physique pénible. Après avoir récupéré quelques lits ou déchargé le conteneur, le jeune corps aura très peu envie de passer du courrier à ICQ et de là au navigateur. Il le dira, le corps rampera difficilement vers l'ordinateur.

    Capitaine, sa mère, preuve .... Si tout était si simple, je ne voudrais pas fouiller la recherche de médicaments qui au moins m'aidaient à me concentrer, je ne ressentais pas de douleur physique à force de devoir passer à l'onglet suivant. Lisez quelque chose d'autre à un moment où moi, sa mère, devons ajouter un code important au programme!

    Article merveilleux. Узнала много интересного и самое главное полезного.

    Удивлён количеству отрицательных комментариев.
    Вполне возможно, что люди искали информацию именно по СДВГ, а нашли эту статью. Но даже и в таком случае, ошибка Николая только в применении термина. Ребята, пожалейте свои пердаки. Сайт о работе над собой и своим сознанием в первую очередь. Об этом прямо таки кричит сквозная шапка сайта.
    Лично я нашёл себя в этой статье. И мои заключения о своём состоянии до безумия схожи. Maintenant, je vois que je ne suis pas le seul, que le problème est vaste et qu'il y a des gens qui me comprennent. Parce que jusqu'à présent, une compréhension aussi importante n'existait pas depuis de nombreuses années. Oui, personne ne m'a diagnostiqué de TDAH, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de problème du tout, même si on l'appelle différemment. C'est vrai, depuis toutes ces années, personne ne m'a jamais dit comment ça s'appelle.
    Il me reste à vérifier l’efficacité des conseils fournis dans cet article, mais mes conclusions étaient absolument identiques, les ont complétées et structurées par Nikolai, pour lesquelles il avait un grand respect.
    Et si vous ne trouvez rien d’utile dans l’article, ne vous gaspillez pas les nerfs, allez-y par votre propre entreprise, ce n’est pas pour vous. C'est peut-être même bon pour vous.

    La plupart des recommandations sont un non-sens complet. Ecrivez-vous, vous devez combattre les causes et vous conseiller de travailler avec les symptômes

    L'auteur souffre de graphomanie. Dommage pour le temps consacré à des lectures inutiles. Vous savez écrire beaucoup de mots couramment, mais vous n'avez apparemment aucune idée de ce qu'est le TDAH. Étudiant en baltalogie, pas plus.

    Plus le nombre de patients atteints du TDAH est important, plus les choses se compliquent. Les examens tomographiques du cerveau révèlent que chez la plupart des patients atteints de TDAH, le cortex frontal est désactivé lors de tâches de concentration. En d'autres termes, quand ils essaient de se concentrer, la partie du cerveau associée à la concentration et à la fin des choses est en fait supprimée.

    «Dans cet article, je ne vais pas réfuter l’opinion des opposants au diagnostic de déficit d’attention, et je ne prouverai pas les concepts de ses partisans, car je n’ai aucune compétence pour participer à des différends universitaires. "- vous avez écrit. Mais ils n'ont pas pris en compte le fait que pour rédiger un article et le publier à des fins de consultation publique, il doit également exister une compétence dans le sujet que vous analysez. Vous ne pouvez pas faire passer pour de la vérité ce qui vous semble être «vrai».

    Nikolay ne vous laissez pas berner par les trolls

    Nikolai a lu et relu tous vos articles en permanence. Écrit très facilement, rien de plus et beaucoup d’informations. Elle a commencé à méditer, a cessé de boire et de fumer. Je me suis reconnu dans cet article, merci pour les merveilleux conseils. Bonheur et prospérité!

    Conneries! Surtout des conseils pour les enfants. Si l'enfant a 3 ans, comment lui faites-vous pour ne pas bouger, vous asseoir tranquillement, etc.?

    Je ne peux pas être d’accord avec l’auteur. Tout cela est stupide. Avec attention et persévérance depuis le début de mon enfance… je me souviens de l’école comme un enfer parce que pratiquement rien ne me rebutait… ou s’envola le lendemain. De la conversation, l’enseignant voulait dormir et même suivre le texte pour ceux qui lisent de la littérature, on m'a arrêté quand on m'a demandé de continuer. Apprendre un verset est un chagrin en une demi-page si tout est plus grave… et je dis prose. ne pas essayer MSYA d..I et ainsi ne pas sur ce que nous devons vous pousser qu'il est de la folie et l'AP est des ordures. À présent, j’ai un style de vie très calme avec un minimum d’informations et je vole toujours dans les nuages.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send