Conseils utiles

Comment plonger dans la piscine ou en mer

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Il y a 2 façons principales de nager sous l'eau. Le premier est nager la brasse.

La deuxième façon consiste à nager avec une «petite sirène» ou un «dauphin». Cette méthode consomme plus d'énergie, mais est aussi plus belle. Un autre avantage: si vous maîtrisez le "dauphin" de natation, il est plus facile d'apprendre à nager le coup de papillon.

Conclusion et recommandation: maîtriser les deux façons de nager sous l'eau pour en tirer les avantages.

Tout d'abord, la sécurité!

Plonger sous l'eau est toujours un danger. Pensez donc 100 fois avant de plonger: en avez-vous vraiment besoin? Pourquoi

Si vous êtes déterminé à plonger, lisez ces conseils.

• Je déconseille fortement à un plongeur inexpérimenté de plonger à plus de 2 à 3 mètres de profondeur. Vous aurez certainement besoin de temps, de force, d’air pour revenir en arrière. Et inexpérience, tout cela ne peut pas être calculé. Il suffit de tousser, d'avaler de l'eau - et la plongée peut se terminer tristement. Par conséquent, ne prenez pas de risques. S'il vous plait

• Je ne conseille même pas à un plongeur expérimenté de plonger à plus de 5 mètres. Deeper commence à appuyer sérieusement sur les yeux, les oreilles et il est nécessaire de «purger». Appuie sur les yeux - les lunettes sont mauvaises. Si vous plongez avec un masque, vous devez absolument faire une purge. C'est quoi Expulsez une petite quantité d'air sous le masque avec votre nez pour compenser la pression de l'eau. Lorsque vous appuyez sur les oreilles, vous devez pincer votre nez et faire un tel mouvement, comme si vous vous mouchez. Immédiatement, la pression devient normale. Pour toutes les manipulations, vous allez prendre une certaine quantité d'air. Et le reste devrait être calculé de manière à ce qu'il soit suffisant pour augmenter. Un nageur inexpérimenté est souvent incapable d'allouer des ressources.

Comment plonger et nager sous l'eau brasse

Vous prenez une respiration en premier. Doucement submerger sous l'eau. Pousser doucement. Après cela, vous commencez à nager, à faire de longs mouvements et à toucher vos pieds avec vos mains, après quoi vous faites une poussée avec vos pieds.

Faites tous les mouvements lentement, sans vous précipiter. C’est le seul moyen d’économiser de l’air dans vos poumons et de nager plus longtemps tout en admirant les beautés sous-marines ou en parcourant simplement la distance sous l’eau.

Plongée sous l'eau à la manière de "dauphin" / "sirène"

Comme je l'ai dit, c'est une plongée plus énergivore. La première et principale erreur que commettent toutes les personnes qui souhaitent apprendre ce style est le mouvement de tout le corps pendant la nage. En conséquence, une personne se trémousse dans l'eau avec un ver, mais il n'y a pas de progrès, surtout de beauté.

Pour être à la fois beau et technique, effectuez l’exercice suivant:

• attraper le bord du côté, s'allonger sur l'eau,

• travaillez uniquement avec les chevilles - le reste du corps jusqu'aux genoux doit rester immobile!

Important! Ne pliez pas les genoux pendant l'exercice! Avec une forte flexion, vous vous repousserez - il n'y aura aucun progrès.

Lorsque votre corps se souvient du mouvement de l'exercice, essayez-le en natation. Après avoir appuyé sur une flèche, nagez sur une surface en travaillant uniquement avec les chevilles. En ce moment, n'essayez pas de penser à la beauté - travaillez sur la technique. Nagez doucement, ne soulevez pas vos talons / pieds au-dessus de la surface de l'eau.

Il est préférable de pratiquer cet exercice en nageoires. Les nageoires vous aideront à sentir comment bien sortir de l'eau. Vos chaussettes doivent être sûres de se mettre un peu en place, de regarder en vous et vos doigts comme pour lancer une balle imaginaire.

Alors, nagez à la surface avec le sentiment de pouvoir déjà tenir le corps avec confiance et de travailler avec vos pieds. Ensuite, vous pouvez procéder à la plongée sous l'eau.

Comment nager et ajuster la position de son corps sous l'eau

Vous devez définir votre propre direction sous l'eau avec vos mains - comme si vous étiez aux côtés d'un avion. Si vous appuyez votre menton sur votre poitrine et pointez vos mains vers le bas, vous vous fixerez une trajectoire d'approfondissement. Frappez avec vos jambes et vous vous «pousserez» dans la direction indiquée.

Un peu de pratique vous permettra de sentir avec votre corps comment la direction est régulée. Dans ce cas, ne vous laissez pas emporter et n'oubliez pas de respirer tous les 3 à 5 mètres! Et en aucun cas, ne plongez pas immédiatement dans les profondeurs. Laissez la première fois une colonne d’eau au-dessus de vous ne dépassant pas 1 mètre.

Formation de nez

Position de départ: tenir dans l'eau jusqu'à la taille. Nous inspirons avec votre bouche et nous nous accroupissons doucement avec votre tête sous l’eau, en commençant immédiatement à expirer avec votre nez et votre bouche.

Un point important: l’expiration par le nez doit commencer même avant que le visage ne soit immergé dans l’eau!

Comptez jusqu'à trois sous l'eau et commencez à monter doucement. Lorsque vous remontez à la surface, continuez à expirer avec votre nez. Donc, vous protégez votre nez de l'eau.

Tout d'abord, faites l'exercice lentement, puis sur les sauts. Une fois que vous le maîtrisez, passez au suivant.

Pourquoi ne pouvez-vous pas apprendre à sauter dans l’eau depuis les tables de nuit et les tables de chevet?

Si vous ne pouvez toujours pas plonger, n’apprenez pas à sauter tout de suite sur le côté ou sur la table de chevet, vous risquez de vous rouler sur le dos, de tomber dans l’eau avec votre ventre, votre poitrine, de vous blesser aux organes internes et parfois même de vous faire mal. Une autre option consiste à «coller» votre tête au fond de la piscine.

Pour éviter cela, commencez par sauter dans l'eau en vous tenant debout jusqu'à la taille.

Exercice de flèche

Position de départ: les bras tendus vers l'avant, allongé sur l'eau. Inspirez, baissez votre visage dans l'eau en faisant immédiatement une légère expiration avec le nez et la bouche. Dès que vous vous allongez avec la poitrine et le visage face à l’eau, tirez la deuxième jambe sur le côté et - poussez-la avec deux jambes.

Votre corps tout entier au moment de glisser dans l’eau doit être placé aussi horizontalement que possible: la tête entre les mains et le visage baissé, jamais vers l’avant!

S'il n'y a pas de côté derrière vous, vous devez alors vous éloigner des pieds et la séquence complète des mouvements est la même que dans la piscine.

Mini saut dans l'eau

Une fois que le "Strelochka" est maîtrisé, procédez à un mini saut dans l'eau.

Position de départ: dans l'eau jusqu'à la taille, gardez les bras tendus au-dessus de l'eau. Ensuite, inspirez avec votre bouche, faites un petit saut et dès que le corps plonge dans l’eau, tirez rapidement les jambes sur le côté et repoussez-les.

Important! Lorsque vous plongez votre visage dans l'eau, assurez-vous d'expirer avec votre nez et appuyez votre menton sur votre poitrine.

Sauter du bord de la piscine depuis une position assise

Tenez-vous sur le bord de la piscine, attrapez vos orteils sur le bord de la piscine, asseyez-vous. Après cela, étirez vos bras vers l’avant et tracez un point dans l’eau (entre les bras). Souviens-toi d'elle.

Après cela, prenez une respiration, inclinez votre tête et appuyez votre menton sur votre poitrine, faites une poussée avec vos pieds.

Tout d’abord, vos doigts doivent aller dans l’eau - exactement au point que vous avez décrit. Ensuite, la tête devrait aller, pas la poitrine ou l'estomac. C'est un point très important, c'est pourquoi il est si nécessaire de maintenir le menton appuyé sur la poitrine lors d'un coup de pied et d'une glissade ultérieure. En aucun cas ne regarde pas en avant l'eau et n'oublie pas le souffle secondaire avec ton nez!

La poussée avec vos pieds doit être forte, sinon vous tomberez simplement dans l’eau avec votre ventre et votre poitrine.

Saut du bord de la piscine et de la table de chevet depuis la position classique

Dès que le saut de la position assise commence à tourner en toute confiance pour vous, levez-vous lentement des pieds et sautez des jambes fléchies pour les redresser de plus en plus. Peu à peu, vous arriverez à la position considérée optimale lorsque vous sautez à l'eau:

Les bras sont redressés et inclinés selon un angle d'environ 45 ° par rapport au dos ou les bras sont redressés et abaissés, ils se tiennent au bord du côté,

Les jambes sont pliées - pour calculer cette position, abaissez vos mains et fixez la position des jambes dès que les doigts touchent le côté.

Au moment du coup de pied, vous devez lancer brusquement vos mains en avant et placer la tête entre les mains en l'inclinant vers la poitrine.

Lorsque le saut du côté a bien fonctionné, passez au saut depuis la table de nuit. Les principes du saut sont les mêmes que ceux du côté. N'essayez tout simplement pas de sauter aussi bien que possible tout de suite - apprenez à sauter techniquement et la beauté viendra!

L'essentiel est d'entrer dans l'eau de manière tangentielle, en créant le moins de résistance possible dans l'eau. Par conséquent, il est si important de garder le corps étendu dans la flèche et la tête entre les bras, le visage vers le bas et le menton appuyé contre la poitrine.

Prends soin de toi! Comment plonger dans l'eau.

Internet regorge de conseils pour apprendre à plonger dans l’eau. Souvent, vous pouvez lire ceci: "Saute dans l'eau avec une course!"

Pour le dire gentiment, ces personnes ne sont pas très familiarisées avec la plongée et ne se soucient pas de votre santé. Si vous courez le long du côté et sautez de la course, vous pouvez sauter avec succès 100 fois, et sur le 101e dérapage et vous cogner la tête au bord de la piscine. Les conséquences peuvent être les plus tristes.

Ne sautez jamais dans l'eau si vous ne voyez pas, ne connaissez pas le fond! Selon les statistiques, environ 10 000 personnes chaque année en Russie deviennent handicapées, sautant dans un endroit inconnu et se cogner la tête contre des objets invisibles. Il est particulièrement dangereux de plonger dans des réservoirs au fil du temps: dans quelques heures, la topographie change, l'eau peut entraîner du bois flotté, des cailloux, des débris de construction et l'endroit où vous avez plongé hier devient dangereux aujourd'hui.

Profitez de la bonne eau de plongée et de saut. Et comment plonger sous l'eau avec une "petite sirène" ou un "dauphin", je vous le dirai lors de mon entrainement au papillon. Et là-dessus, pendant que je vous dis au revoir, à plus tard et soyez en bonne santé!

Un simple saut en avant

Nous nous tenons sur le bord du bord de la piscine, rapprochons les pieds, saisissons le bord du côté avec les orteils. Étirez vos bras en avant, puis inclinez le corps, pliez un peu vos jambes, repousser bordet entrez doucement dans l’eau.

Placez vos bras vers l'avant de manière à ce que votre tête soit parallèle à vos bras. Placez vos mains de manière à ce qu'elles soient dirigées vers l'avant, sans dépasser la ligne de projection de la tête et du cou.

Plongée c pouces

Il est utilisé pour débuter dans la piscine avec un piédestal pour la nage ultérieure avec des styles sportifs. C'est une option utilisée par les nageurs professionnels.:

  1. Placez la jambe d'appui en avant, en fixant la position du bout des doigts.
  2. Nous déplaçons la deuxième jambe en arrière et mettons au bout de la bordure.
  3. Nous inclinons le corps et prenons la main avec nos mains.
  4. Nous déplaçons un peu le corps en arrière, comme pour le disperser, et nous avançons avec la jambe en position debout, en y mettant immédiatement la jambe arrière.
  5. Après que vous ayez agité vos mains, elles devraient être devant vous et, avant de vous plonger la tête, vos mains doivent couper à travers l’eau.

Pas à pas, cette technique est montrée ici:

En vol, le corps doit être uniforme, il n’a pas besoin d’entrer dans l’eau à une profondeur supérieure à 110 cm.

Schématiquement, cette option est également illustrée dans cette illustration: Sauter du piédestal

Poussée prop

Cette option est utilisée lorsque vous êtes déjà dans l'eau et que vous pouvez vous écarter de quelque chose. Un exemple classique est celui d'un mur dans une piscine.

Pour ce faire, aspirez de l'air dans les poumons et regroupez-les de manière à ce que les genoux soient pliés. Être en position horizontale kick fort contre le mur de la piscine, les mains à ce moment mises en avant, comme indiqué sur la photo:

Poussée latérale

Au moment de la poussée, vous devez plonger sous l'eau puis glisser sous l'eau, il est possible de travailler avec vos pieds. On utilise généralement le trait de papillon, mais il est possible d'utiliser à la fois le crawl et le brasse.

Comment apprendre?

Tout d’abord, vous devez décider laquelle des méthodes ci-dessus vous convient et commencer à les pratiquer. Plus vous avez de pratique, plus vite vous apprenez mieux.

De plus, nous vous recommandons vivement de regarder cette vidéo - elle montre un processus de formation étape par étape:

Il est également recommandé de vous familiariser avec ces matériaux:

Comment apprendre à sauter dans l'eau d'une grande hauteur

Sautez d'une grande hauteur uniquement si vous maîtrisez déjà parfaitement le saut d'une petite hauteur.

Même en sautant à l'envers, prenez garde aux consignes de sécurité. Toucher l’eau quand on saute à 5 mètres et l’eau à 10 mètres sont des choses complètement différentes. Un coup à l'eau lorsque vous sautez à 15 mètres peut être fatal.

  1. La profondeur du site d'atterrissage doit être d'au moins 5 mètres
  2. La surface de l'eau doit être lisse. Même un journal ou une feuille de papier qui passe peut alourdir votre coup et devenir une plaque de ciment.
  3. Ne sautez pas si vous êtes très inquiet. Votre sang devrait contenir suffisamment d'oxygène; prenez donc quelques respirations profondes avant le saut et calmez votre rythme cardiaque.
  4. Pendant le vol, écartez les bras et les jambes, vous devez entrer exactement comme un soldat.
  5. Étirez vos jambes comme des ballerines, la première eau devrait toucher vos doigts.

Rappelez-vous encore une fois que la sécurité passe avant tout. En plus de la plongée, il existe de nombreuses façons plus intéressantes de passer l’été et n’oubliez pas que des personnes proches vous attendent à la maison.

Oh oui. Bien sûr, il est peu probable que quelqu'un entende ce conseil, mais ne plongez pas dans l'eau tout en étant saoul. Naturellement, la mer ivre est chaude, mais essayez de garder une pensée saine et ne sautez à l’eau que dans un état sobre.

Tête en bas

Pour plonger la tête en bas, vous devez regrouper le corps, obtenir suffisamment d’air, baisse ta tête dans l'eau et pour commencer à se déplacer vers le bas devrait connecter les jambes.

Cela ressemble à ceci:
Immersion sans tête

Ensuite, vous pouvez pousser vos pieds avec une brasse, vous pouvez ramper ou papillon - selon la technique que vous possédez.

Pour plus d'effet et des progrès plus rapides. peut connecter des mains en laiton. Lorsque vous plongez, vous devez à nouveau regrouper le corps et utiliser le style de brasse pour nager à la surface.

À l'envers

D'une autre manière, cette option s'appelle un "soldat".

Nous prenons une position verticale, nous gagnons de l'air dans les poumons. En outre, en utilisant les mouvements de la main, en partant du bassin et en continuant course ascendanteplonger dans les profondeurs.

Nous sortons à l'aide de mouvements rapides des bras et des jambes dans le style de la brasse.

Longueur de plongée

À l’aide du travail rapide et rythmé des jambes avec le style rampant, au moment où un bras se trouve devant le bras étendu, nous faisons un coup sec avec l’autre main et entrons dans l’eau en position horizontale.

Les jambes fonctionnent comme un rampement et vous contrôlez avec vos mains: soit vous plongez au-dessous, soit vous sortez de l'eau.

Que faire si les lunettes s'envolent?

En général, la natation sportive consiste à nager dans des lunettes:

    Tout d'abord, cela s'explique par le fait que l'eau de la piscine est désinfectée avec de l'eau de javel ou d'autres préparations ne contenant pas de chlore, ce qui peut provoquer une irritation des yeux.

Dans les réservoirs ouverts, il est déconseillé de nager les yeux ouverts. l'eau peut contenir une quantité considérable de bactéries, virus, champignons, parasites, pouvant causer des maladies infectieuses des yeux.

  • Deuxièmement, nager (et surtout plonger) implique d'immerger la tête dans l'eau - et avec les yeux grands ouverts, rares sont ceux qui peuvent être sous l'eau.
  • Cependant, le problème se pose immédiatement ici: si vous sautez d'un support, puis lorsque vous entrez dans l'eau, des lunettes s'échappent de votre tête d'un coup. Dans la piscine, cela perturbe la baignade et, en eau libre, il est menacé de leur perte.

    Ce problème ne peut pas être complètement éliminé, mais peut faire ce qui suit:

    1. Portez des lunettes sous le bonnet de bain. Au moins, ils ne vont absolument pas loin de leur tête, cela augmentera considérablement leur "persévérance" devant leurs yeux pendant le saut.
    2. Serrer les élastiques au maximum de lunettes. Mais gardez à l'esprit que cette option ne convient que pour sauter, mais ne fonctionnera pas pour une longue baignade - les lunettes exerceront une pression sur le visage.
    3. Essayez les lunettes - "Verre" (sans mastic silicone). Selon les critiques, ils volent moins (bien que pour nager normalement, ils puissent laisser entrer plus d’eau - mais c’est strictement individuel et dépend du modèle).

    Conseils et précautions

    La sécurité est très importante lors de la plongée. Assurez-vous de vous familiariser avec ces recommandations avant de passer aux étapes actives:

      Après avoir décidé d’apprendre à retenir longtemps son souffle sous l’eau, vous devez pouvoir rester sur l'eau (lisez ici pour apprendre cette technique et la natation en général), effectuez un entraînement régulier et, surtout, souvenez-vous: vous devez commencer petit.

    En aucun cas, ne vous épuisez pas assis sans air sous l’eau, haletant pour supporter les précieuses secondes ou minutes. Ce problème devrait être abordé progressivement.

    Que faire si les jambes sont aplaties

    Il est également important de savoir que dans l’eau froide la crampe peut réduire les muscles. Ce destin s'abat sur n'importe quelle partie du corps, mais il arrive souvent avec les jambes.

    Dans ce cas, ne paniquez pas, mais vous devez prendre les mesures suivantes:

    • Arrêtez et maximisez la place des crampes.
    • Gardez une place convulsive dans l'eau.
    • Si vous pouvez atterrir vous-même, vous devriez le faire immédiatement et frotter l'endroit douloureux à cet endroit.
    • Si frotter ne vous aide pas, alors un objet pointu, tout outil improvisé avec une extrémité tranchante vous aidera. La pointe (couteau, ciseaux, clou, boucles d'oreilles, etc.) doit être légèrement picotée sur la zone touchée.
    • L’aiguille aide le mieux à la réaction convulsive.
    • Ne retournez pas dans l'eau jusqu'à ce que vous soyez complètement chaud et convaincu que la réaction ne sera pas répétée.

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