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Comment jouer au volleyball: conseils pour les débutants

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Dans le monde moderne, le sport et un mode de vie sain sont popularisés. Les gens s’essayent dans différents sports, dont le volley-ball - un jeu actif et actif qui s’accompagne d’une réaction rapide et de la capacité de réfléchir aux étapes à venir. Où commencer à développer vos compétences ou comment acquérir des compétences en volleyball à partir de rien?

Premiers pas

Le processus de formation est bien sûr l’essentiel dans le développement et l’amélioration de vos compétences et de votre équipement. Il est très important que la formation ait lieu 3 à 4 fois par semaine et dure environ 1,5 à 2 heures. Ignorer les entraînements n'est pas recommandé.

La prochaine étape consistera à trouver une forme sportive appropriée, c’est-à-dire des baskets de volley-ball et un ballon, ainsi qu’une forme pratique dans laquelle le joueur pourra effectuer librement tous les mouvements nécessaires et être à l’aise. Cette étape est suivie par la recherche d’un terrain de volley-ball sportif convenable, dans lequel, en fait, s’entraînera. Il peut s'agir d'une section de volleyball ou d'une salle de sport (le volleyball de plage peut également être inclus ici comme terrain d'entraînement).

Début de la formation

Après avoir terminé toutes les étapes ci-dessus, vous pouvez commencer le processus d’apprentissage. Le facteur principal pour le bon jeu de volley-ball sera la position et la pratique des mouvements des jambes. Ils doivent être pliés et à la largeur des épaules pour obtenir une meilleure capacité de saut. Les mains doivent être strictement tenues devant vous et le poids du corps doit être appliqué sur les chaussettes.

Contenu

Comment jouer au volleyball? Cette question inquiète beaucoup de gens qui veulent apprendre les règles de ce jeu de sport passionnant, dont nous parlons maintenant.

Le volleyball est l'un des jeux de sport les plus populaires. Pour elle, il lui en faut un peu: une balle, un filet et une zone marquée. Vous devez également connaître les règles de base, simples et faciles à retenir. Ensuite, nous vous dirons comment jouer au volleyball.

Servir le ballon, recevoir et faire une passe correcte

Selon les règles du volleyball, le classement se fait depuis le coin extrême du terrain. La signification du bon service consiste à lancer la balle au-dessus du filet et à s’assurer qu’elle touche le sol sur le terrain de l’adversaire. Si l'adversaire frappe le ballon, le jeu continue jusqu'à ce que le ballon tombe sur l'une ou l'autre moitié du terrain. L'alimentation est effectuée avec une main d'en haut. Un coup doit venir principalement avec une main de frappe (c'est-à-dire, si le joueur est droitier, le bras de frappe sera le bras droit, respectivement), mais ce point n'est pas fondamental. Il est nécessaire de compléter le terrain plusieurs fois pour comprendre quelle main servira plus tard. Pour un bon exemple, il est recommandé d'utiliser également des didacticiels vidéo.

Quelle est la passe correcte? Il est exécuté au moment où le ballon vole dans la direction du receveur et ce dernier doit, à son tour, le frapper ou le transmettre à son partenaire. 3 touches du ballon sont autorisées pour toute l’équipe, c’est-à-dire que le joueur peut prendre le ballon, le transmettre à son coéquipier et il a le droit de passer le ballon une fois de plus à n’importe quel joueur de son équipe. Après cela, selon les règles, le ballon doit être envoyé sur le côté de l'équipe adverse. Pour passer le ballon, il suffit de reprendre la position initiale et de mettre les deux mains devant vous. Vous n’avez pas besoin de lever les mains, le joueur a juste besoin de s’asseoir sous la balle et de la pousser avec son corps (la base de ce mouvement est de soulever vos épaules). Le second type de passe le bat d’en haut. Il suffit de placer vos mains au-dessus de votre tête, de vous accrocher à l’épée et de déplacer vos doigts dans la bonne direction avec vos doigts (pratiquement sans plier les bras).

Liste des joueurs

Dans la version classique, vous aurez besoin de six joueurs de chaque côté. S'il n'y a pas assez d'amis, moins peut être. Les joueurs se tiennent sur trois lignes. Retour à droite - donner. Si vous voulez savoir combien de joueurs jouent au volleyball, ne pensez pas beaucoup, n'importe quel nombre est autorisé.

Si vous voulez apprendre à jouer au volley-ball, c'est la première chose à apprendre. Si le serveur se trompe en servant, le point et le droit de servir vont à l'adversaire. Lancez la balle en hauteur, puis frappez-la avec votre paume ou votre poing pour qu'elle vole du côté de l'adversaire. Votre tâche est de faire tomber le ballon sur le territoire de vos adversaires.

Attaquer et frapper les défenses ennemies

Une fois que le joueur a appris à prendre correctement le ballon et à le passer à ses coéquipiers, il est nécessaire d’apprendre à bien pénétrer le ballon efficacement vers l’adversaire, car c’est la clé de la victoire de l’équipe. Le coup d’attaque doit être frappé au moment où le joueur de son équipe lance la balle en douceur sous le filet, ce qui permet à l’autre joueur de rebondir et de réaliser un coup puissant. Vous devez juste attraper le moment où la balle sera au plus haut point, après cela, vous devez sauter et utiliser votre paume pour faire un coup terrible. L'ennemi, à son tour, tentera de bloquer le coup et le joueur doit contourner correctement cette défense ou simplement la traverser. Sur Internet, il y a des vidéos avec différentes astuces et les coups d'attaque appropriés. Après les avoir visionnées, il sera possible d’acquérir une expérience pratique.

Réception et transmission

À la réception, vous devez être prêt à prendre le ballon qui vole dans votre région. Pour cela, nous tendons nos bras en avant et plions un peu nos jambes. Nous devons apprendre à sentir la plateforme et à agir le plus rapidement possible. Pendant les transferts, les mains doivent être levées, en les pliant pour qu’elles répètent la forme de la balle. Pas besoin d'attendre que le ballon vous vole, il vaut mieux sauter vers vous-même. Il y a plusieurs nuances. Il est permis de frapper la balle avec n'importe quelle partie du corps, mais ne la laissez pas tomber au sol. Les joueurs sont autorisés à sortir du terrain, mais le ballon ne peut pas être lâché sur place.

Notation

Si vous voulez savoir comment jouer au volley-ball correctement, vous devez tenir compte des règles pour marquer des points. Les points sont attribués à l’équipe qui n’a pas permis au projectile de toucher le sol. Si l'un des joueurs l'envoie hors du terrain, il perd un point. Un point est attribué à l’adversaire même si vous touchez la grille. La moitié des adversaires ne sont pas autorisés à entrer. Dans cette situation, ils obtiennent un point. L'équipe au service est celle qui a remporté le dernier score.

Le jeu continue jusqu'à ce que l'une des équipes marque suffisamment de points et gagne en trois parties. Le montant final est autorisé à installer par leurs propres moyens. Dans le jeu classique dans chaque jeu dure jusqu'à 25 points, si vous avez besoin d'une cinquième finale, jouez jusqu'à 15. Pour terminer, vous avez besoin d'un avantage minimum - au moins deux points.

Maîtriser la position principale

La position principale pour une personne qui veut savoir apprendre à bien jouer au volleyball est la suivante. Nous mettons nos jambes un peu plus larges que la largeur des épaules, nous transférons le poids sur les chaussettes, nous plions légèrement les genoux, nos mains sont détendues.

Apprendre l'art du classement

Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience, appliquez différents types de manche. Personne moins expérimentée est recommandé de servir d'en bas. Nous lançons le ballon, serrons une main dans un poing, le plions légèrement et frappons le ballon lorsqu'il est au niveau de la ceinture. Si vous avez déjà acquis de l'expérience, servez d'en haut. Lancez la balle, levez la main, puis pliez-la au coude, puis redressez-vous brusquement pour lui infliger un coup puissant et mordant.

Blocs d'application

Les joueurs situés au filet doivent pouvoir bloquer les coups de l'adversaire. Les blocs sont divisés en offensif et défensif. Ces derniers ont pour but de faire en sorte que la balle tombe du côté de l’ennemi. Lorsque vous jouez, sautez au moment voulu et frappez-le pour qu'il touche le sol. La défensive est nécessaire pour réduire la vitesse de la balle et son transfert ultérieur.

Où apprendre à jouer?

Si vous ne savez pas où apprendre à jouer au volleyball, inscrivez-vous à la section sportive pour adultes. L'assiduité aux cours et aux recommandations de l'entraîneur est le principal moyen d'apprendre à réagir rapidement aux actions des partenaires et des adversaires. Si tu veux améliorer tes compétences, lis la littérature et regarde la vidéo.

Si vous êtes intéressé à jouer au volleyball de plage, nous vous répondrons. Le processus est le même que dans le classique, il suffit d’aller à la plage. Les conditions sont plus compliquées - les pieds sont ensevelis dans le sable, il est donc beaucoup plus difficile de courir et de sauter. Il est préférable de commencer avec l'option habituelle dans le hall, vous devez aller à la plage avec une bonne forme physique.

Étape 1. Théorie: apprendre les règles du volleyball

Avant de commencer l'entraînement direct, il est recommandé d'étudier toutes les règles du jeu disponibles: servir, recevoir et frapper, ainsi que des détails sur le gameplay.

Les règles de base du jeu:

  1. Ne marchez pas sur le terrain lors du service et ne franchissez pas les lignes pendant le rallye.
  2. Ne touchez pas le filet et ne marchez pas sur la zone adverse pendant le rallye,
  3. Le ballon doit être livré dans les 8 secondes qui suivent le coup de sifflet.
  4. Jusqu'à 3 contacts de balle sont autorisés. Il est interdit au joueur de toucher deux fois le ballon ou son retard,
  5. Ne violez pas l’alignement sur le terrain et n’entrez pas la ligne d’autres positions.


Entraînement de volleyball indépendant (démontré par notre entraîneur S. Salomatov)

Étape 2. Commencer

Le volleyball commence par un échauffement. Un corps chauffé vous permet de réagir plus rapidement au jeu et réduit le risque de blessure. Mieux vaut commencer par des didacticiels vidéo qui montrent clairement les positions des bras et des jambes pendant le match. Vous vous familiariserez donc visuellement avec le jeu et avec la bonne exécution des tirs, des manches, des astuces du ballon et des blocs. Vous devez ensuite maîtriser les leçons de volley-ball sur la manière de recevoir et de servir le ballon.

Les types de manches les plus populaires: le saut en puissance et la planification raccourcie.

Lorsque vous prenez le ballon, il est conseillé de prendre une position ferme sur un arrêt complet, dirigez les jambes un peu «vers l’intérieur», formant ainsi un triangle mental. Le fil conducteur proposé est celui qui se rapproche le plus de la ligne. Ainsi, l’affaire est plus facile à tourner vers la passe et permet un labour plus efficace. Il n'est pas recommandé de mettre les mains trop tôt: vous réduirez ainsi votre maniabilité.

Le coup est porté par la partie inférieure de la paume au centre de la balle. La paume est droite et fixée à la base de la main pour éviter les blessures au poignet.

Entraînement avec un entraîneur

Étape 3. Améliorer la maîtrise

Lorsque nous apprenons le volley-ball, ainsi que tout type de sport, l'idée la plus correcte est d'essayer d'abord notre propre force, puis de faire appel à des spécialistes pour perfectionner nos compétences. Le plus efficace est le voyage initial dans la section, où des entraîneurs expérimentés vous apprendront à vous mettre en position, à battre et à battre les frappeurs.

En choisissant des cours avec un entraîneur, vous vous assurerez:

  1. Conseils et recommandations d'athlètes expérimentés avec plusieurs années d'expérience en tant que jeu et en entraînement,
  2. La possibilité de s'entraîner dans une équipe amicale dans un environnement compétitif,
  3. Augmentation de la performance.

Sous la direction d'un mentor expérimenté, toutes vos erreurs et positions incorrectes seront stoppées dans l'œuf, les empêchant de prendre pied au niveau des réflexes, la technique de vos actions sera affinée dans la bonne direction, transformant vos frappes, blocages et passes en actions finement réglées et techniquement correctes. Notre personnel d'entraîneurs est composé d'experts renommés qui ont décerné de nombreuses récompenses et de nombreuses réalisations aux niveaux régional, régional et mondial.

Notre club de sport Sunny Wind est un endroit où vous pouvez apprendre à jouer au volley-ball avec plaisir, en combinaison avec la performance. Venez - nos entraîneurs sont toujours heureux de vous aider!

Caractéristiques de l'activité physique pendant l'entraînement au volleyball de plage

Le volleyball de plage implique un changement constant d'activités, de situations et de conditions de jeu. Les charges sont de courte durée mais intenses de 5 à 7 s. L'intervalle entre les actions varie de 16 à 18 s.

Photo 1. Les femmes jouent au volleyball de plage. Deux athlètes de différentes équipes font un saut pour frapper la balle.

Décalage latéral dans le volleyball de plage dure jusqu'à 77 s., la pause de jeu vient jusqu'à 1,5 min. Une fête moyenne dure 40 min., il y a des exceptions - 50-65 minutes Joueur professionnel dans une heure jouer au volleyball de plage 83–85 houblontraverse 770—773 mètres et fait 233–234 commence. Si vous comparez deux sports, vous obtenez ce qui suit:

VoirSaut de départJerk startTaille du coussinLe nombre de joueurs dans l'équipeCouverture
Volleyball classiquetoutes les minutestoutes les 19 s.18x96Surface lisse: terre, bois, plastique, tennis
Plagetoutes les 42 secondes.toutes les 15,4 s16x82Sable 40 cm de profondeur

De la table il s'ensuit que l'activité physique des joueurs de volleyball de plage est plus élevée. En fonction des spécificités de la couverture de travail, de la taille du site, du nombre de joueurs dans l’équipe, de l’intensité des charges, du processus d’entraînement, il faudrait accorder une plus grande attention au développement de la vitesse, de la force, de la coordination et de la force "explosive".

Pouvoir - un ensemble de capacités qui permettent à une personne de contrecarrer la résistance externe due à des efforts musculaires: s'accroupir avec une barre, un développé couché.

Puissance de vitesse - une variété de capacités de puissance dans lesquelles, en plus de la force de déplacement, de l'accélération et de la rapidité sont nécessaires: lancer des obus, pousser une jambe pour frapper «vers», sauter d'un endroit, triple saut.

Force explosive - la capacité à atteindre des indicateurs de performance de pointe en un minimum de temps lors de vos déplacements. Le phénomène lui-même ressemble à une explosion: il s’agit de la poussée initiale des pads lorsque vous courez sur de courtes distances, que vous sautez haut, que vous sautez avec poids.

Capacités de coordination - la capacité à reconstruire rapidement et efficacement le mouvement, la position du corps dans l'espace, en fonction de l'évolution de la situation de jeu. Ainsi que la capacité d'apprendre rapidement de nouveaux mouvements.

La partie active de jouer au volleyball de plage porte vitesse-force et la nature de la coordination de la charge. En outre, compte tenu de l'étendue de la zone et du petit nombre de joueurs dans l'équipe d'entraînement sportif sur la plage, il convient de prêter attention à l'endurance globale et au renforcement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Formation psychologique, en tenant compte des tâches définies, devrait être inclus dans le système général d’entraînement des athlètes. Ceci est requis par les spécificités du sport: tout au long du jeu, une personne doit maintenir une concentration d'attention élevée et un niveau optimal de tension émotionnelle.

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