Conseils utiles

Comment devenir plus calme? Le premier exercice d'une maman paresseuse

Est-ce que tu aimes quand ils te crient dessus?

Pour ne plus jamais élever la voix, lisez les règles, en particulier le numéro 8. C'est la chose la plus importante.

1. Donner aux gens la liberté d'être eux-mêmeslaisser l'idée de les contrôler. Quand vous dites "ne me criez pas dessus", il vous semble que vous vous défendez vous-même et contre vos frontières, mais en fait, vous commandez.

Ne me crie pas dessus = je suis responsable ici, je veux te contrôler, obéis-moi!

2. Parlez de vos sentiments: "Je suis effrayé / blessé / contrarié lorsque vous criez."

3. Désignez VOS frontières: "Je suis une femme à qui on ne peut pas crier dessus." I.e. Vous n'interdisez à personne. En général, il peut crier. Sur d'autres. Mais pas pour toi. Le fait qu'il crie est son affaire, pas la tienne. Votre entreprise doit indiquer votre frontière: vous ne pouvez pas crier sur MOI. I.e. vous ne pouvez pas, mais généralement personne ne le peut. Une telle règle lors de la communication avec moi. Cette règle s'applique à tout le monde. Même si je me trompe (merde). Je suis conscient de ma responsabilité et je suis prêt à résoudre ce problème. Mais tu ne peux pas me crier dessus.

4. Ne dites pas aux autres quoi faire ou ne pas faire.Résoudre vos problèmes. Vous ne pouvez pas ordonner à une personne de lui crier dessus ou non, mais vous avez parfaitement le droit de quitter la pièce ou de raccrocher.

5. Indiquez les conditions pour poursuivre la conversation: Je serai prêt à discuter de ma responsabilité (si vous vous êtes trompé) lorsque vous vous calmez. Sur un ton calme, nous allons parler et décider comment je peux corriger la situation que j'ai autorisée.

6. Rappelez-vous: personne ne crie après vous. Disons simplement en criant "à côté de vous". Il crie, pas à cause de vous. mais parce que l'UEM est douloureuse / effrayante / il est en colère / mal élevé / ne sait pas comment autrement.

Il crie. C'est sa réaction. Séparez sa réaction de vous.

Vous avez foiré.
Il crie.

Ce sont deux processus parallèles. La connexion est si indirecte qu'on peut considérer que ce n'est pas du tout le cas. (Surtout s'il n'y avait pas de jambages).

Une autre personne dans cette situation aurait pu réagir différemment. J'aurais gardé le silence, ri, offensé, pleuré, pris la fuite, etc.

7.Ici, il se tient devant vous et crie. Au lieu d’indiquer ce qui se passe avec des notes et des significations supplémentaires (il est mauvais ou vous êtes mauvais. Vous ne pouvez pas crier. C’est mauvais. J'ai peur. Etc.) parle à toi ce qui se passe: un homme se tient devant moi, il crie, agite les mains et tape du pied.

Vous pouvez également supposer: c’est probablement douloureux pour lui, il veut me crier, ou peut-être est-il mal éduqué ou tout simplement débridé.

8. Surfer sur les vagues de son crise dissoudre dedans. Vous n'êtes pas. Et un cri passe à travers vous.

Lorsque vous vous offusquez, pleurez, criez en réponse - vous vous défendez. C'est comme essayer de se couvrir avec un dôme invisible.

Le problème est que celui qui crie tombe également sous ce dôme. L'acoustique sous le dôme est excellente, il consomme moins d'énergie et le cri devient plus intense.

Laissez le cri à travers vous, comme des épis de blé dans un champ sans fin au vent.

Ils me criaient dessus. Maman, professeurs, supérieurs. J'ai appris à appliquer ces règles et j'ai cessé de crier.

Mon mari était comme un test pour moi. Ai-je appris une leçon? Est-ce que je m'aime et me respecte suffisamment? C'est une personne impulsive. Et c'est arrivé - il pouvait élever la voix. C'était le plus difficile avec lui, parce que il est le plus proche et le plus aimé. Mais dès que j'ai réussi, il est "inopinément" devenu une personne extrêmement sobre.

Récemment, j'ai étudié avec un professeur strict. Il a crié. Du tout. Sauf moi. Je louchais pas moins. Au début, il a également élevé la voix, mais sans rencontrer de résistance, il a très vite cessé de m'élever la voix.

S'il est inutile de vous crier dessus, si vous vous «balancez dans le vent», ne vous défendez pas et ne créez pas de dôme à l'acoustique furieuse, ils ne vous crieront pas du tout.

Vous n’avez même pas à dire comment vous ne pouvez pas.

Donnez aux autres la liberté d'être vous-même. Et au lieu de crier, ils choisiront une réaction différente de leur plein gré, et non pas parce que vous les contrôlez et leur commandez "ne me criez pas dessus."

Apprenez à respecter les autres! Et, tout d’abord, apprenez à vous respecter, à vous valoriser et à vous aimer. Et ils ne crieront pas à vous. Les gens se sentent en confiance et ne crient pas contre eux.

Secrets de calme Comment ne pas crier après les enfants et devenir une mère calme

L'une des demandes les plus fréquentes des mères pour une thérapie avec une enseignante et psychologue Anna Bykova: "Aidez-moi à devenir plus calme." Le nouveau livre de "mère paresseuse" - sur la façon de rester calme. Pas sur comment être capable de se contrôler et de supprimer les émotions fortes. Et pas sur la façon de maintenir le calme extérieur, quand les ouragans font rage à l'intérieur. L'auteur aidera à devenir vraiment plus calme en modifiant ses habitudes, ses attitudes, ses attitudes et ses attentes.

Si la matinée n'a pas fonctionné pour maman, cela n'a pas fonctionné pour toute la famille. C'est la dure vérité de la vie. Après tout, seule une mère calme est capable de résister à un doux sourire et de résister à tous les membres de la famille, des plus petits aux plus grands, y compris les animaux domestiques. Tous leurs caprices, leurs grognements, leurs grognements, leurs manigances délibérées et accidentelles. Ainsi que les accès de colère agressifs de quelqu'un qui ne veut pas aller à la maternelle, ou la couvée gèle, risquant d'être en retard pour l'école.

Si maman ne peut pas supporter ça, alors tout le monde voudra fuir, même le chat de sa mère, qui était sûre d’être son enfant préféré.

Calme Seulement calme. Il est important pour nous, mères, de pouvoir retrouver nous-mêmes l'esprit en paix. Ce n'est qu'à partir du repos que les conflits entre enfants sont résolus de manière adéquate: mots pour exprimer des croyances, consolations, persuasions. Seule une mère calme peut constituer un récipient suffisamment grand dans lequel un enfant confiant lui générera généreusement son stress émotionnel.

C'est la vérité de la série "no brainer". Mais la connaissance de cette vérité de paix en soi n’ajoute rien. Ajoute un sentiment de culpabilité, parce que "bon, encore une fois, je ne pouvais pas me retenir, tombé, crié, fessée." Maman elle-même aimerait toujours être douce, amicale, patiente, aimante, acceptante, mais il n'y a pas assez de ressources pour cela. Pas assez de temps, pas assez de force, pas assez d'assistants.

Comment garder son calme?

Comment retrouver la paix (et donc votre famille)? Hélas, seulement avec un exercice régulier et prolongé. Cela ne vous prend pas beaucoup de temps. (Je comprends que le temps libre n'est pas simplement insuffisant, mais pas du tout.) Un maximum de quinze minutes par jour. Trois semaines, quinze minutes par jour - un bon prix pour la tranquillité d’esprit, me semble-t-il.

Une simple lecture du livre, sans faire les exercices, donnera le résultat habituel: "Je sais, je comprends, mais rien ne change." Seul un exercice régulier peut entraîner un changement de comportement et une nouvelle perception de la réalité.

Pourquoi je pense que les exercices vous seront utiles? Parce que leur efficacité est testée. Vérifié par mes clients recherchant des conseils individuels. Il a été vérifié par de nombreux participants à ma formation en ligne "Secrets of Calm" (quatre ans, neuf groupes, au total environ six cents participants, avant que je ne me prépare pour ce livre).

Vérifié par moi. Parce que je suis aussi une mère et que rien d’être humain ne m’est étranger. Je veux dire, je ressens aussi par rapport à mes enfants non seulement l'amour et la joie. Et j'applique moi-même tous les exercices que je propose aux autres.

Pendant que vous lisez, notez par vous-même: «C’est ce que je sais et ce que j’applique», «je le sais déjà, mais ne l’appliquez pas», «et c’est une nouvelle information». Pourquoi prendre de telles notes? Pour augmenter la motivation. Si toutes les informations ci-dessus entrent soudainement dans votre liste personnelle "Je sais déjà, mais je ne postule pas", cela peut constituer une incitation supplémentaire à pratiquer les exercices, car "Arrêtez de savoir, vous devez pratiquer!".

Qu'est-ce que je ressens maintenant?

Entre-temps, nous n’avons pas encore atteint les exercices, demandez-vous simplement: "Que ressens-je maintenant?"

Voici mes sentiments. En ce moment, je ressens une tension mentale en ramassant des mots. Je me sens mal dans le corps après une longue séance, je veux me lever et bouger. Je me demande si j'exprime assez clairement mes pensées. Je suis ennuyé que l'ordinateur portable ait passé beaucoup de temps et que le texte ait été ajouté un peu.

Je me sens agacé par le vacarme dans la pièce voisine, car les enfants ont commencé une histoire bruyante (l'un prouve à l'autre que le sambo est plus froid que le karaté), et dans de tels cas, le chien devient toujours hystérique. Mon chihuahua se précipite entre les garçons et la porte de ma chambre en aboyant. Il me semble que si elle parlait notre langue, ce serait: "Horreur-horreur! Ils le font là-bas! Va et mets les choses en ordre!". Je sens des doutes, que ce soit pour intervenir ou pour ignorer.

À chaque instant, nous ressentons quelque chose. La condition de base pour gérer vos émotions est la capacité d’être en contact avec elles, d’en prendre conscience. Si vous apprenez à prendre conscience de l'irritation naissante en vous, vous aurez alors la possibilité de prendre des mesures pour rétablir la tranquillité d'esprit avant que l'irritation ne dégénère en rage destructrice.

Par conséquent, je vous recommande plusieurs fois par jour à un moment arbitraire de vous poser la question: "Qu'est-ce que je ressens maintenant?" Vous pouvez coller des autocollants de rappel colorés dans les parties de l'appartement où ils attireront souvent votre attention. Nous avons vu un tel autocollant, mis la vie en pause pendant une seconde et nous nous sommes demandé: "Qu'est-ce que je ressens maintenant?" Ils ont allumé le mode de prise de conscience, se sont racontés leur état pour le moment. Ainsi, une nouvelle attitude attentive et attentive envers leurs sentiments et leurs émotions est formée.

L'auteur Anna Bykova enseignante, psychologue praticienne, art-thérapeute et mère de deux fils