Conseils utiles

Comment prendre du poids rapidement chez une fille à la maison, sans nuire à sa santé

Alors que la plupart des gens essaient de trouver des moyens de réduire leur poids, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à prendre du poids. Parmi le peuple, il y a un dicton "Ne nourrissez pas le cheval." Ce n'est que de telles personnes et souffrent d'insuffisance pondérale: ils semblent manger suffisamment, mais ne vont pas mieux. La question de la prise de poids concerne principalement les personnes ayant un métabolisme rapide. Cette catégorie comprend principalement les garçons et les filles adolescents, car les calories sont dépensées de la manière la plus active.

En attendant, il est intéressant de noter que prendre du poids en un mois n’est pas tout à fait difficile. Tout dépend du gain de poids que vous souhaitez atteindre. Pour obtenir un résultat positif, vous devez faire attention au régime et à votre régime. Il est conseillé de ne pas sauter de repas et d’inclure des aliments riches en calories dans votre alimentation quotidienne. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter pour aller au réfrigérateur ou au magasin, tout en collectant un tas d'aliments riches en calories, mais non nutritifs. Vous voulez prendre du poids, pas de graisse.

Vous devez manger des aliments qui vous aideront à gagner de la masse musculaire et à enrichir le corps en nutriments. En suivant les conseils ci-dessous, vous pouvez prendre du poids en un mois sans trop de stress ni de coûts supplémentaires.

Manger pour grossir

Manger et manger souvent.

Malgré le fait que tout le monde doit respecter cette règle, c'est particulièrement vrai pour ceux qui essaient de prendre du poids. «Mangez souvent» signifie que vous devez manger un peu 5 à 6 fois par jour et vous assurer que votre nourriture contient des éléments nutritifs.

Votre régime ne devrait pas inclure la malbouffe et le sucre, vous devez consommer beaucoup de protéines et de glucides. Bien sûr, en récupérant, vous voulez avoir un corps en bonne santé et non un corps mince avec un abdomen. Vos collations doivent être nutritives tout au long de la journée. Noix, fruits secs et graines appropriés. Mangez des sandwichs à base de beurre de cacahuète ou d'un autre beurre de cacahuète, faites une garniture pour les sandwichs à partir de tranches de dinde maigres ou de poitrines de poulet additionnées de fromage à haute teneur en calories ou d'un avocat.

On pourrait acheter des suppléments nutritionnels qui promettent un gain de poids et une croissance musculaire. Cependant, certains de ces produits peuvent contenir des ingrédients cachés pouvant être nocifs, ou des composés non étudiés et présentant un risque pour la santé.

Même en considérant que boire des sodas et du café est un bon moyen de prendre du poids, c'est malsain. Mieux vaut inclure des shakes protéinés dans votre alimentation ou simplement boire du lait 2 à 3 fois par jour. Une consommation régulière de lait entier pendant un mois vous aidera à prendre du poids.

Des produits pour vous aider à prendre du poids en un mois

Oeufs entiers. C'est un aliment bon marché enrichi de protéines, de vitamines A, D, E.

Huile L'huile aidera à augmenter votre poids. Mais la consommation d'huile doit être modérée, sinon cela nuira à votre cœur.

Thon Les acides gras essentiels du thon contiennent de nombreuses graisses «saines» qui non seulement aident à prendre du poids, mais aident également à maintenir la santé physique.

Jus de fruit naturel. Un moyen utile et nutritif de gagner les kilogrammes souhaités consiste à boire du jus de fruit à cent pour cent, qui est enrichi de sucre et de nutriments naturels.

Pain de blé entier. vous pouvez manger des aliments sains et prendre du poids en mangeant du pain de blé entier, dont une tranche contient environ 69 calories.

Beurre d'arachide Une pâte à tartiner sur du pain. Cela vous donnera environ 192 calories, en plus de sa teneur élevée en protéines.

Du fromage Une portion de fromage cheddar contient 69 calories. Le fromage est un lait concentré, il est donc riche en protéines et en calcium, en matières grasses et, bien sûr, en calories «au fromage».

Huile d'olive L'ajout de matières grasses lors de la cuisson est un moyen facile d'ajouter des calories. Par conséquent, l'huile d'olive vous fournira le service nécessaire.

Bananes Une banane contient environ 100 calories. Non seulement ces fruits sont riches en glucides et en nutriments, mais ils sont également parfaits pour les collations, et ils sont toujours pratiques à emporter.

Yaourt Le yogourt naturel sans gras peut vous donner jusqu'à 118 calories. Incluez-le dans votre alimentation quotidienne, et le poids souhaité gagnera plus rapidement.

D'avoine Une assiette de gruau est le parfait petit-déjeuner nutritif. Ce produit contient beaucoup de fibres, qui fournissent au corps des substances vitales.

Faites des exercices pour prendre du poids.

Exercices de force. Pour augmenter votre poids, vous devez vous concentrer sur les exercices d'aérobic et les exercices de force, conçus pour charger de nombreux groupes musculaires. En voici quelques unes:

  • Commencez à développer des muscles thoraciques avec des haltères.
  • Commencez à courir le matin ou le soir. Vous pouvez également faire du vélo ou de la marche.
  • Accrochez-vous à la barre horizontale. Cela aidera à renforcer les muscles des bras et de l'abdomen.
  • Renforcez les muscles des hanches et des fesses: faites des squats et tournez-vous alternativement sur les orteils, puis abaissez-vous sur vos pieds.

En effectuant de tels exercices, vous développerez du muscle, «brûlerez» de la graisse inutile et, bien sûr, aurez un excellent appétit.

En plus de faire les exercices, restez immobile. Suivez la règle: l’énergie dépensée doit être inférieure à l’entrée. Il vous sera très utile de vous allonger sur votre canapé préféré près du téléviseur. Vous pouvez emporter de la nourriture avec vous, mais gardez à l’esprit que cela ne doit pas être graisseux. Les aliments favorables au fer sont les meilleurs: viande (boeuf), poisson, pommes, bananes, pêches et noix.

Parfois, il est plus difficile de s’améliorer en un mois que de perdre du poids. Mais tout le monde peut le faire. N'attaquez pas les aliments riches en calories immédiatement, mais augmentez votre consommation de nourriture progressivement. Obtenez bien et soyez en bonne santé!

Principes et règles pour la prise de poids

Le corps humain peut être reconstitué en augmentant la quantité de nourriture consommée, mais des changements soudains dans la forme du corps ne sont généralement pas durables.

La clé d'une prise de poids saine consiste à choisir des aliments riches en nutriments. Consommer des aliments riches en calories tels que des boissons gazeuses, des bonbons et des croustilles n'est pas un moyen efficace de développer des muscles, de renforcer les os ou de réparer des tissus après une chirurgie.

Pour un gain de poids raisonnable, vous avez besoin de la force nutritionnelle de tous les groupes d'aliments:

  • Les écureuils - l'un des principaux "matériaux de construction" du corps humain. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, de nombreux produits laitiers et les légumineuses.
  • Glucides - énergisant pour le système nerveux et le corps entier. Obtenir une grande quantité de glucides, une personne qui prend du poids rapidement.
  • Les graisses - un entrepôt d'énergie thermique. Pour augmenter le poids corporel dans le régime alimentaire devrait inclure les graisses végétales et animales.

Le sommeil pour un gain de poids harmonieux devrait durer au moins 7 à 8 heures, mais il ne faut pas oublier le sommeil de jour.

Pour récupérer rapidement, vous devez suivre le bon régime et changer votre mode de vie.

Comment ajuster votre style de vie

État émotionnel. La perte de poids chez les filles minces dépend de l'état psycho-émotionnel. Le stress constant, la mauvaise humeur ne contribuent pas à la prise de poids. Pour que le gain de poids soit permanent, vous avez besoin d'émotions plus positives. Dans le contexte d'un état émotionnel positif, le corps se reconstruira beaucoup plus rapidement et commencera à prendre de la masse physique.

Mauvaises habitudes d'abus. Lorsque l'on se bat pour un kilo, les dommages causés par les dépendances sont souvent sous-estimés, ce qui entraîne un sentiment constant de stress et accélère ainsi le métabolisme. Cesser de fumer accélérera le nombre de kilogrammes souhaités.

Activité physique, accompagnée de dépenses énergétiques physiologiquement injustifiées. L'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices aérobiques n'affectent pas le gain musculaire. Cela signifie qu'une personne dépense beaucoup d'énergie et perd encore plus de poids.

Par conséquent, vous devriez abandonner ce type d’activité physique et privilégier les sports qui contribuent à l’augmentation de la masse musculaire (forme physique, natation).

But. Croire en ses forces et son attitude positive sont une part importante du succès dans la lutte contre la minceur. Il est impossible d'obtenir un résultat sans croire en sa force. Cela ne fonctionnera pas dans quelques semaines pour trouver un corps sain et beau, mais chaque résultat positif apportera un sentiment de joie et contribuera au désir de poursuivre le travail sur soi-même.

Comment récupérer rapidement pour 5 kg une fille mince

Gagner 5 kg de poids pour une fille à la maison peut être rapide si vous suivez une formule simple - sport plus diète. Les aliments doivent être riches en calories, mais comme les aliments raffinés sont vides, c’est-à-dire il a peu de substances utiles, il devrait être exclu.Décider du type de produit offrant un gain de poids maximal n’est possible qu’individuellement.

Mais le menu doit certainement répondre aux exigences suivantes:

  • les céréales et les œufs doivent être inclus dans le menu du petit-déjeuner,
  • Le déjeuner consiste en entrées, plats d'accompagnement et plats de viande ou de poisson à haute teneur en matières grasses,
  • dîner - aliments riches en protéines,
  • collations - aliments liquides, sandwichs et sandwichs, fromages et noix.

Pour prendre du poids, vous devez manger au moins 3 fois par jour et ne pas oublier les collations.

Les exercices de force vont accélérer la prise de poids et améliorer votre silhouette. Pour vous assurer que les calories en excès pénètrent dans les muscles, et pas seulement dans les cellules adipeuses, vous devez vous rendre au gymnase 2 à 4 fois par semaine.

Quand et comment manger

Une prise de poids stable sans révision du régime ni correction supplémentaire est impossible. Une augmentation de la masse se produit avec un excès de nutriments dans le corps. Cependant, si la nourriture est incontrôlée, des plis adipeux commenceront à apparaître sur le corps, ce qui gâchera considérablement la silhouette. Pour éviter cela, vous devez surveiller votre régime alimentaire et effectuer des exercices de musculation.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison - Adhérez à un régime basé sur des aliments à forte intensité énergétique. Ce sont des produits qui contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids. Vous devriez manger au moins 4 fois par jour, les portions sont également augmentées. Si les calories ne sont pas suffisantes, prendre du poids en peu de temps ne fonctionnera pas.

Une collation pour la nuit aidera à aller mieux, mais ne surchargez pas trop l'estomac. La nuit, il est conseillé de consommer des produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses. L'apport en protéines est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, pas seulement la graisse. Les aliments contenant des glucides devraient être au menu le matin.

Que manger: produits

Les nutritionnistes recommandent de prendre du poids pour une fille à la maison. Ils recommandent de manger des aliments riches en calories.

Voici quelques aliments riches en énergie et adaptés à la prise de poids:

  • noix: amandes, noix de Grenoble, noix de macadamia, cacahuètes,
  • fruits secs: raisins secs, dattes, pruneaux, abricots secs,
  • produits laitiers riches en matières grasses: lait entier, yaourt gras, fromage, crème,
  • graisses et huiles: huile d'olive extra vierge et huile d'avocat,
  • les céréales à grains entiers telles que l'avoine et le riz brun,
  • viande: poulet, bœuf, porc, agneau,
  • lait de coco, beurre de cacahuète, avocat,
  • chocolat et pâtisserie.

Mieux vaut manger beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.

Exemple de menu pour la semaine

Le menu correct et équilibré vous permettra non seulement de prendre du poids le plus rapidement possible, mais également de le sauvegarder. Ce type de régime alimentaire pour les filles sera une bonne raison d'oublier toutes les interdictions et de prendre soin de vous avec de la malbouffe.

Le lundi

  • Petit déjeuner: 2 omelettes aux œufs, sandwich au poulet fumé et au fromage, un verre de tisane sucrée ou une boisson aux fruits.
  • Déjeuner: soupe de légumes avec bouillon de viande - 300 g, 200 g de veau rôti avec 100 g de purée de pommes de terre, une banane, une gelée.
  • Thé: un verre de yaourt fait maison, 150 g de noisettes.
  • Le dîner: côtelette de poulet - 100 g, garnie de maïs sucré en conserve - 150 g, 3 toasts à la confiture ou à la confiture, thé à la crème.

Mardi

  • Petit déjeuner: bouillie de mil dans le lait - 220 g, noix de cajou - 50 g, un verre de café sucré, poire.
  • Déjeuner: cocotte de carottes - 300 g, soupe aux champignons - 200 g, salade de légumes - 150 g, gelée au lait.
  • Thé: melon - 250 g, un verre de cacao avec du lait.
  • Le dîner: bouillie de sarrasin avec lait et beurre - 250 g, biscuits sablés - 100 g, une tasse de lait écrémé.

Le mercredi

  • Petit déjeuner: 2 omelettes aux œufs avec fromage et fines herbes - 200 g, salade de carottes - 250 g, gelée d'avoine - 100 g
  • Déjeuner: bortsch - 250 g, schnitzel de porc - 180 g, smoothie aux fruits, deux noix.
  • Thé: 100 g de dattes, glace à la vanille - 150 g, lait cuit au four fermenté - 100 g.
  • Le dîner: riz - 100 g avec foie compoté - 100 g, gelée de citron - 100 g, biscuit - 100 g

Jeudi

  • Petit déjeuner: beignets à la crème sure - 200 g, pomme, un verre de café à la crème.
  • Déjeuner: soupe de nouilles sur bouillon de champignons - 200 g, dumplings au poulet et sauce à la crème sure - 250 g, jus de fruits - 100 g
  • Thé: salade de calmars - 200 g, deux toasts au Nutella - 160 g, un verre de yogourt gras et 50 g de raisins secs.
  • Le dîner: salade de légumes à l'huile d'olive - 220 g, pâtes au fromage - 200 g, gelée au lait 100 g.

Vendredi

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait - 200 g, un sandwich au beurre et au jambon, un verre de café sucré.
  • Déjeuner: soupe aux perles - 300 g, pommes de terre bouillies - 180 g, boulettes de poulet - 170 g, gelée au lait - 220 g.
  • Thé: biscuits biscuits - 300 g, un verre de crème sure - 110 g.
  • Le dîner: sandwich à la tomate, thon et mayonnaise - 150 g, compote - 150 g

Samedi

  • Petit déjeuner: 4 omelettes au fromage - 350 g, biscuit au lait concentré - 200 g, un verre de lait frappé ou de cacao.
  • Déjeuner: purée de champignons - 260 g, salade à l'ananas et au poulet, un verre de thé sucré.
  • Thé: noix assorties - 100 g, smoothie de légumes.
  • Le dîner: pâtes aux fruits de mer - 250 g, vinaigrette - 100 g, thé aux herbes.

Le dimanche

  • Petit déjeuner: pudding à la semoule avec du fromage cottage - 250 g, un verre de lait écrémé.
  • Déjeuner: soupe de chou vert ou de chou vert sur bouillon de viande - 200 g, casserole de pommes de terre - 200 g, un morceau de poulet bouilli - 100 g, jus de légumes - 100 g
  • Thé: pouding au chocolat - 150 g, dattes - 250 g
  • Le dîner: poulet rôti - 250 g, une salade de légumes et noix - 150 g, tisane au sucre.

La principale chose dans la prise de poids est le régime alimentaire et les aliments.

Points à prendre en compte lors de la création d'un menu

La chose la plus importante lors de la création d'un menu pour un gain de poids rapide - tous les plats doivent être riches en calories et contiennent des vitamines et des acides aminés. Le poids des portions est augmenté de 2,5 fois. Les nutritionnistes saluent également les collations avant le coucher, et les produits à base de viande et de produits laitiers doivent contenir le plus de matières grasses possible.

Ce tableau des calories aidera à créer un menu permettant de prendre du poids pour une fille à la maison.

Le problème est que les personnes qui suivent un régime avec un menu monotone sont beaucoup plus susceptibles de connaître une tension nerveuse, une panne. Par conséquent, le menu pour augmenter le poids corporel devrait être diversifié avec diverses variations de plats, en utilisant des épices, des sauces et des assaisonnements. Plus la nourriture est savoureuse, plus il est facile de manger en grande quantité.

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

  1. Face au problème de la prise de poids lente, la plupart des gens ne pensent pas au fait que Une des raisons peut être la grande quantité de caféine contenue dans leur alimentation quotidienne. Il stimule le métabolisme et les kilos superflus s'épuisent en peu de temps.
  2. Fibre Les produits contenant une grande quantité de fibres, tels que les pâtes, les plats à base de farine, les céréales à base de céréales à grains entiers, doivent être présents dans le régime alimentaire quotidien de tous ceux qui souhaitent aller mieux.
  3. Protéine - un élément de construction important. Ne négligez pas les protéines, elles devraient être au moins 40% dans le régime.
  4. Insuffisance métabolique. Le corps est assez simple à confondre en augmentant le nombre de collations pendant la journée.
  5. Réduire l'intensité de la charge dans le gymnase. La durée de la leçon dans le gymnase est réduite à 20 minutes.La course devrait être remplacée par la marche, à l'exclusion de toutes les séances d'entraînement cardio.
  6. Produits au lait aigre dans le régime va ralentir le métabolisme.

En adhérant à des règles simples, vous pouvez déjà constater un résultat positif dans un court laps de temps.

Règles pour la prise de poids dans la gastrite

Les maladies gastro-intestinales compliquent la tâche de la prise de poids, mais l'observation des règles simples de la prise de poids dans la gastrite facilitera cette tâche:

  • Un régime alimentaire compétent est l’une des principales composantes du succès. Vous devez manger au moins 1 fois en 3 heures. Tous les aliments doivent être mastiqués avec soin pour faciliter leur digestion en raison d'un estomac affaibli par la maladie.
  • Réduire les excès de graisses et de glucides, en les remplaçant par des protéines supplémentaires. Les personnes souffrant de gastrite ont beaucoup de difficulté à digérer les graisses et leur consommation accrue ne peut qu'aggraver l'état du patient.
  • Mode de vie sain. Cesser de fumer, prendre des boissons alcoolisées et aller au gymnase améliorera non seulement l’état général, mais consolidera également le poids.
  • Acceptation de compléments alimentaires supplémentaires. Dans les pharmacies, vous pouvez trouver un grand nombre de compléments alimentaires spéciaux qui contribuent à la prise de poids et améliorent également le tube digestif.

Compléments sportifs pour un gain de poids rapide

Les suppléments pour la prise de poids apportent au corps des calories qui aideront à créer un équilibre énergétique positif. En cas de problèmes de poids, 1000 calories supplémentaires par jour augmenteront rapidement le poids. Cependant, il est difficile de choisir un médicament de très haute qualité et adapté.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Le corps humain génère lui-même la plupart des acides aminés, mais il y en a qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps. Ils favorisent la prise de poids rapide et ont un effet tonique.

Les protéines synthétisées (protéines) accélèrent la croissance de la masse musculaire tout en réduisant la quantité de graisse. Plus la chaîne protéique est riche en acides aminés, plus la consommation de kilogrammes est rapide et efficace.

La composition du gaineur, en plus des composés protéiques, comprend des composants contenant des glucides pour un gain de poids plus rapide. C'est un excellent outil pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids. Le gaineur, contrairement aux protéines, contribue à la croissance globale de la masse, et pas seulement du tissu musculaire.

Les fabricants incluent également des complexes de vitamines et de minéraux dans les compléments sportifs pour améliorer l'effet global du produit.

Pilules de gain de poids - Que boire?

Les pilules de gain de poids sont divisées en deux groupes. Le premier groupe comprend les médicaments contenant des composés protéiques, des protéines et divers complexes de vitamines. Ce type de médicament peut être acheté en pharmacie sans ordonnance.

Préparations du premier groupe:

  • Oratate de potassium.Utilisé pour la prise de poids rapide et l'augmentation de l'appétit. La composition du médicament comprend un complexe de vitamines qui améliorent son effet.
  • Levure de bière.Ils améliorent l'appétit, dynamisent et augmentent également l'augmentation de la masse totale. En observant la proportion correcte du médicament, vous pouvez augmenter votre poids le plus rapidement possible.
  • Oxandrolone. Un bon outil non seulement pour la prise de poids rapide, mais également comme additif aux nutriments pour l’amélioration globale du corps.
  • Péritol.Il accélère l'augmentation de la masse musculaire, renforce l'état général du corps. Le péritol est contre-indiqué en cas d’allergie au lactose.

Le deuxième groupe de médicaments est un mélange d'hormones qui aident à augmenter l'appétit et à maintenir le poids. Attribué uniquement dans des cas extrêmes, lorsque la masse totale est à un niveau critique. L'auto-administration de médicaments contenant des hormones peut provoquer des effets secondaires graves.

Préparations du deuxième groupe:

  • Dexamitazone. En plus de gagner de la masse musculaire, ce médicament a un effet anti-inflammatoire, mais a de nombreux effets secondaires.
  • Diabeton. Augmente la libération d'insuline par le corps. Si vous suivez toutes les instructions de votre médecin, ce médicament vous aidera à prendre du poids et réduira également le risque d’effets indésirables de la prise de poids accélérée.
  • Dufaston. Cela provoque un gain de poids rapide.

Remèdes populaires pour la prise de poids

Pour augmenter leur poids, les filles à la maison peuvent recourir à des recettes de médecine traditionnelle, telles que:

  1. Ashwagandha en poudre. La poudre est obtenue à partir des racines de la plante, qui peuvent être achetées à la pharmacie. Besoin de prendre 1 cuillère à soupe. réchauffez le lait et ajoutez-y 2 c. l poudre d'ashwagandha, puis mélanger avec 1 c. ghee, bien mélanger et boire 2 fois par jour. Accepté dans un mois.
  2. Gingembre Le gingembre aide quand une personne a des problèmes d'appétit. Il irrite le tube digestif, augmentant ainsi le flux sanguin et augmentant la faim. Une tasse de thé au gingembre par jour améliorera la digestion et dynamisera le corps pendant une journée entière.
  3. Racine de pissenlit. Bien que cette plante soit amère, elle contribue à une augmentation significative du poids. Le pissenlit stimule la digestion et renforce la faim. Il contient du potassium, du fer, du zinc, des vitamines C, D, A et B. Les femmes enceintes peuvent également le prendre.
  4. Chen pi (Thé chinois). C'est un supplément séché d'agrumes séchés, qui provoque l'appétit et stimule la sécrétion de suc gastrique, aide à prendre du poids.
  5. Lait d'amande.Vous devez faire bouillir le lait avec des amandes et des figues sèches. 1 cuillère à soupe lait au lait d'amande chaud pendant un mois avant le dîner va accélérer une série de kilogrammes.

Exercices de musculation

L'entraînement en salle de sport doit être basé sur des exercices complexes impliquant plusieurs groupes de muscles en même temps. Ces exercices conviennent à la prise de poids rapide chez les femmes. Les muscles sont plus denses que la graisse et, en les pompant, le poids augmente plus rapidement.

Squats Barbell. S'accroupir avec une barre est l'un des meilleurs exercices pour l'entraînement musculaire. Pour effectuer cet exercice, vous devez augmenter le poids en tenant la barre de la barre avec le dos de votre épaule. Si nécessaire, utilisez un joint pour plus de commodité. Vous devez vous asseoir lentement. Ayant atteint le point où les fesses sont parallèles aux genoux, ils reviennent à leur position initiale. Les squats aideront à augmenter la masse musculaire maigre.

Presse de banc. Cet exercice vous aidera à prendre du poids dans votre poitrine. En soulevant du poids, en s'allongeant, vous pouvez non seulement augmenter la masse, mais également corriger les muscles pectoraux.

Soulevé de terre. La bonne solution pour la prise de poids, ainsi que pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice peut être combiné à une traction sur la barre horizontale. Après un mois d'entraînement intensif, le résultat est perceptible.

Exercices abdominaux. Il est préférable de faire ce type d’exercice le matin: en levant les membres d’une position couchée, vous pouvez vous débarrasser des gros plis et les remplacer par des muscles élastiques de l’abdomen.

Vous pouvez augmenter le poids corporel en augmentant la masse musculaire ou en augmentant la quantité de tissu adipeux. Les filles minces à la maison devraient rester au milieu. Voici une règle pour vous aider à prendre du poids rapidement.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de récupérer de 5 à 10 kg en peu de temps, mais vous devrez essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence et que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu'il est impossible de gagner une masse importante uniquement avec de la graisse. C'est plutôt possible, mais ce sera déjà l'obésité et vous devrez vous battre avec un ventre ou des flancs affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Prendre correctement 10 kg aidera à une nutrition adéquate. Il s'agit d'aliments sains, mais riches en calories. Déterminez le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes dont vous avez besoin expérimentalement. Chaque jour, il suffit de calculer l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Un exemple d'option de menu pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

  • omelette du petit déjeuner avec porridge à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits,
  • Le déjeuner doit comprendre un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de la viande ou du poisson, vous pouvez tout boire avec du café sucré avec de la crème,
  • Le dîner est plus léger, mais copieux, par exemple une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
  • N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

Un plan de nutrition bien élaboré pour une semaine aidera à débarrasser les personnes minces des problèmes de perte de poids

En observant le régime et le régime fractionnaire, vous pouvez vous améliorer à 5 kg, mais le reste doit être dactylographié à la gym. Les exercices doivent être de puissance et non de cardio: soulevé de terre, pompes, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée garantit un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela vaut non seulement pour les jeunes filles à part entière, mais aussi pour être trop maigre. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. C'est la formation qui joue le rôle principal dans la formation d'un jeune corps harmonieux.

En mangeant dur à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg et même 10 kg en peu de temps. Mais il était peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est précisément ce qui se passe compte tenu des caractéristiques du physique féminin. Par conséquent, le gain de poids implique la construction musculaire. Quelques kilos de muscle qu'une femme mince ne fera jamais mal, mais la rendra plus attrayante. Voici quelques autres conseils sur la façon de prendre rapidement du poids à une fille.

Si vous essayez d'augmenter votre poids, essayez d'aller à la chaise berçante et de siroter des haltères

Un ensemble d'exercices simples pouvant être effectués même à la maison aura un très bon effet en seulement une semaine:

  • pour les hanches et les fesses: squats, réduction de la jambe dans le simulateur, penché en avant,
  • pour les muscles des mains: pompes du sol, développé couché avec haltères ou haltère au-dessus de la tête et vers vous-même.

Le nombre optimal d'entraînements nécessaires pour récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les critiques, est de 3 fois par semaine. Ne pas en abuser ne vaut pas la peine, il peut y avoir un effet inverse dû au surmenage. Grâce aux sports, à la routine quotidienne correcte, au régime équilibré et à la détente, la silhouette devient parfaite.

Comment prendre du poids en une semaine?

Prendre du poids, c'est mieux à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un gala ou un tournage. Est-il possible de récupérer rapidement? La réponse est oui: il est tout à fait réaliste de modifier votre style de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme et de faire en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

  1. Vous pouvez gagner 5 kg en 7 jours en augmentant de 2 fois la teneur en calories des aliments. Dans ce cas, la plupart des calories doivent être saines (noix, viande grasse, miel). Vous avez besoin de bonbons, mais seulement comme dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
  2. Vous ne devriez pas manger tous les aliments nécessaires pour une journée à la fois. Les repas doivent être fréquents, sans omissions. Dans ce cas, la graisse s'accumule de manière stable.
  3. Le menu doit contenir des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d’olive).
  4. Les produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses aident à la prise de poids. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
  5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
  6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence la teneur en calories des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal alimentaire spécial.
  7. Pour récupérer, mais ne pas grossir et gagner trop, il ne faut pas oublier l'activité physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de bonne raison, prendre du poids en mode d'urgence n'en vaut pas la peine. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions. Si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander le supplément.

Comment rapidement prendre du poids pour un homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, plutôt de défauts de figure. Par conséquent, l'approche du gain de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur les aliments et des aliments spécifiques.

Le manque de poids corporel pour un gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps d'absorber. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à la teneur en calories des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations de chez vous. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé - la levure de bière - aidera un homme à se rétablir. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas une panse de bière mais stimuleront l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec de la nourriture. Assurez-vous de maintenir un équilibre nutritionnel à ce stade, tout ne se passe pas bien de suite.

Beaucoup d'hommes parviennent à prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine avec un régime alimentaire très intense. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera simple graisse. Mais vous avez besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer ses muscles est de s’engager dans un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat idéal ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de savoir comment gagner du poids pour un gars en peu de temps intéresse les amateurs de gymnases, d’asthéniques et désirant obtenir une belle silhouette

Qu'est-ce qu'une femme a pour récupérer rapidement?

L'alimentation, en l'occurrence, joue l'un des principaux rôles dans la prise de poids. C'est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé par jour. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans un ensemble de produits requis, afin de pouvoir récupérer rapidement, il devrait y avoir:

  • lait naturel gras (jusqu'à 3 c. à soupe),
  • thé sucré, café, compote avec des pâtisseries,
  • crème sure
  • beurre
  • viande (porc, poulet, boeuf),
  • poisson (variétés grasses),
  • bouillie (riz, sarrasin, farine d'avoine),
  • des pâtes
  • des pommes de terre
  • fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide est que la consommation de calories soit inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris la surveillance du sport et de la santé.