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Comment s'asseoir dans la position du lotus sans se faire du mal

Tout le monde peut imaginer à quoi ressemble une fleur de lotus. Cela ressemble à des nénuphars qui poussent dans les étangs, les lacs et les rivières de notre pays. En examinant le lotus avec soin, nous pouvons observer que cette fleur vit à la fois dans plusieurs éléments naturels: ses racines se trouvent au fond du réservoir, le tronc et les feuilles vivent dans l’eau, et le lotus est dans l’air, et ses délicats pétales sont tournés vers le ciel et chauffés rayons du soleil.

Position du lotus - Asana bien connu dans le monde du yoga, il s'appelle padmasana, ainsi que kamalasana, mais rarement. «Padma» et «Kamala» signifient «lotus» en sanscrit, et «asana» signifie «pose». Cette asana est l’une des poses les plus envoûtantes du yoga, mais en même temps, elle est très inaccessible. Pourquoi les gens qui se sont engagés sur la voie du yoga sont-ils si désireux de maîtriser cette position de leurs jambes? Pourquoi est-il difficile pour un Européen moderne de s'asseoir dans la position du lotus? Quel est l'effet de la position du lotus? Comment s'asseoir dans la position du lotus? Je vais essayer de répondre à toutes ces questions et de comprendre cette asana, en me basant sur les paroles des anciens sages, des yogis expérimentés, de la littérature scientifique et de ma propre pratique.

Pourquoi les gens qui se sont engagés sur la voie du yoga sont-ils si désireux de maîtriser cette position des jambes?

Dans diverses anciennes religions orientales, la fleur de lotus occupait une place particulière et était représentée comme un symbole dans sa philosophie.

  • Dans l’Égypte ancienne, le lotus était en corrélation avec l’univers et c’était le trône des dieux. La fleur de lotus qui poussait sur les rives du Nil était un symbole du pouvoir suprême.
  • Dans les temps anciens, dans la culture gréco-romaine, le lotus était un symbole d'Aphrodite (Vénus).
  • Dans la philosophie tibétaine, la fleur de lotus signifie une connaissance spirituelle supérieure.
  • En Chine, le lotus a été traité comme une plante sacrée incarnant la pureté et l'innocence.
  • En Inde depuis l’antiquité, le lotus a été d’une grande importance et a été étroitement associé à la foi et à la culture de ce pays. Les divinités indiennes Vishnu, Brahmu, Lakshmi sont associées à cette fleur épanouie. Dans la philosophie indienne également, le lotus est associé à la sagesse humaine et la tige de lotus est associée à la beauté et à la posture des personnages principaux de la littérature indienne.
Position du lotus

Tous ceux qui commencent à pratiquer le yoga (je parle de la pratique des asanas maintenant) croient que cela se résume à un entraînement physique visant à améliorer la santé (je n'ai pas fait exception à cette erreur), mais que tôt ou tard, ils commencent à ressentir le besoin de prendre conscience l’essence du yoga, le désir de comprendre ses principes fondamentaux et d’atteindre son objectif - le développement de soi, l’illumination, la lutte contre les maladies mentales et physiques.

Les Yoga Sutras de Patanjali disent que "les asanas devraient être fixes et confortables." La question se pose: cette déclaration s'applique-t-elle uniquement à la position du lotus ou à tous les asanas? En quels autres asanas les étapes suivantes du yoga peuvent-elles être effectuées confortablement et sans mouvement: pranayama, pratihara, dhyana?

En lisant divers livres et discussions faisant autorité sur le yoga, on s'aperçoit qu'ils décrivent des yogis méditants assis dans la position du lotus; les illustrations liées au yoga illustrent toujours la position du lotus; dans de nombreuses traditions orientales, la position du lotus est la position optimale pour les pratiques internes.

Dans Hatha Yoga Pradipika, la position du lotus est décrite comme le destructeur de toutes les maladies, et seuls quelques sages sur la planète peuvent atteindre cette position.

Certains livres de yoga décrivent les vertus et les avantages de la position du lotus avec les phrases suivantes:Une personne assise dans la position du lotus au moins quinze minutes par jour, les yeux fermés, se concentre sur Dieu - le lotus dans le cœur - détruit tous les péchés et atteint rapidement le moksha (libéré du cycle de la naissance et de la mort (samsara)) et élimine également toute souffrance intégrité avec Dieu)».

Patanjali a créé une règle et une condition importantes pour les asanas dans le Yoga Sutra: rester dans celui-ci devrait être fixe et confortable. Cela signifie-t-il que l'exécution de l'asana nécessitera un minimum d'effort et ne sera que pratique, sans que cela soit difficile?

La durabilité est inhérente à de nombreux asanas, mais, bien sûr, le moment de stabilité exclusivement interne prévaut dans la position du Lotus, dans laquelle la performance du pranayama et de la méditation est beaucoup plus pratique.

C'est un praticien de yoga qui, ayant surmonté la douleur initiale aux articulations de la hanche (rappelez-vous que nous ne souffrons pas de la douleur aux genoux), comprend dans la position du lotus tout le charme de ce qui lui arrive, lorsque chaque partie du corps humain est harmonisée, que l'esprit et la respiration deviennent uniformes et calmes.

Pourquoi, alors, est-ce la position du lotus qui est la principale posture de yoga pour la méditation?

Et au fait, pas seulement avec les yogis. Dans de nombreuses traditions spirituelles, Padmasana est la posture optimale pour la méditation. Le fait est qu'en croisant nos jambes dans un château aussi puissant, nous bloquons le flux d'énergie dans la partie inférieure du corps, excluant ainsi la partie inférieure du corps du processus. De plus, on pense que dans padmasana, l’énergie descendante, apana-vayu, est inversée, ce qui permet non seulement d’améliorer qualitativement la méditation (si je puis dire), mais également de supprimer les blocages d’énergie et les pinces ou, comme le diraient les chrétiens, de laver les péchés . Tout cela facilite le mouvement de la Kundalini.

Sur un plan purement physiologique, la padmasana est également la posture la plus ergonomique pour les longues assises les jambes croisées. Bien sûr, à condition que vous le possédiez librement. Le fait est que plus les genoux sont rapprochés du sol, plus le dos est fixé directement et moins ses muscles sont inclus dans la rétention d'asanas. Essayez de vous asseoir, par exemple, en turc, les genoux levés - votre dos s’arrondit tout seul. Baissez vos genoux ci-dessous - elle va se redresser. Bien sûr, il y a toutes sortes de déviations, nous sommes tous différents, mais en général, le corps fonctionne comme ça. Padmasana fixe fermement ses genoux au sol. Encore une fois, je le répète, sous réserve de la libre maîtrise de celui-ci, c’est-à-dire articulations de la hanche assez inversées.

Comment s'asseoir dans la position du lotus

Commençant à maîtriser la padmasana et à réussir immédiatement, beaucoup de gens oublient une chose simple: pour atteindre la position du lotus, il ne faut pas étirer les genoux, mais les articulations de la hanche. La nature a conçu l'homme de telle sorte que nos genoux ne se plient que dans la direction «avant-arrière», mais en aucun cas «droite-gauche», comme certains le pensent souvent. Le résultat d'une telle erreur peut être des processus irréversibles qui ne peuvent être résolus que de manière chirurgicale. Il existe de nombreux asanas préparatoires au développement de la région de la hanche. Les plus efficaces d'entre eux sont jana sirshasana et diverses interprétations de la pose du papillon, également réalisée dans une version dynamique.

Comment s'asseoir dans la position du lotus et de quoi dépend-il?

Pour effectuer cette asana, vous avez besoin d'une formation. Les hindous croient que la position du lotus est obtenue pour la première fois chez des personnes pures d'âme. En d'autres termes, votre succès dépend de la situation du secteur de l'énergie. Mais tout ne repose pas sur des sujets élevés. Le plus souvent, les problèmes résident dans les caractéristiques innées du corps ou dans l'absence de vergetures. Parfois, la structure de l'articulation de la hanche est telle qu'il est impossible de s'asseoir dans la position du lotus, mais en pratique, personne ne peut pas s'acquitter de cette tâche, même avec un certain retard. Pour préparer les ligaments et les tendons au développement de l'exercice de yoga principal, vous devez passer du temps.

Tout le monde n'est pas capable de se sentir à l'aise et détendu dans la position du lotus. Avec le temps, les ligaments deviendront plus élastiques et la sensation de tension et d'inconfort disparaîtra. La position du lotus, correctement effectuée, a un effet bénéfique sur l'état physique, mental et énergétique d'une personne.

Pourquoi est-il difficile pour un Européen moderne de s'asseoir dans la position du lotus?

La position des jambes croisées pour un Européen moderne est inhabituelle et tout à fait inhabituelle car il utilise principalement dans la vie quotidienne divers meubles qui détendent son corps et dont les hanches ne sont que des esclaves. De même que les chaussures asservissent nos pieds, tous ces meubles ne contribuent pas à l'émancipation de la colonne vertébrale inférieure, de la région pelvienne et des articulations. Les gens de type oriental et asiatique sont une autre affaire, ils sont assis dans la posture des jambes croisées depuis leur enfance, ce qui facilite la divulgation des articulations de la hanche. Par exemple, en Inde, la position du lotus est une pose héréditaire, innée et ne cause aucune difficulté. L'homme moderne européen est assis sur une chaise pendant la plus grande partie de sa vie et ses articulations ne sont pas étirées dans les jambes, le bassin et le dos, de sorte que la plupart des gens modernes ne peuvent même pas rester assis sur le tapis trop longtemps, étirant leurs jambes tendues vers l'avant sans arrondir la colonne vertébrale.

La principale chose qui empêche de croiser les jambes dans le "lotus" est l’appareil ligamento-musculaire de l’articulation de la hanche (et karma ed.), qui est difficile à divulguer, et il est nécessaire d’aborder cela progressivement. Il est donc nécessaire de travailler plus longtemps pour ouvrir les articulations de la hanche, en utilisant davantage les os du bassin, les articulations, les ligaments et le bas du dos. Il y a des gens à qui la Pose de Lotus est donnée immédiatement et facilement, alors que d'autres devront travailler dur beaucoup de temps. La souplesse et la douceur de l'appareil de la hanche ligamento-musculaire chez les personnes sont différentes, certaines personnes ont doté la structure rigide de la ceinture pelvienne et, en raison des nuances anatomiques, il peut être plus long d'ouvrir les articulations de la hanche. À ce jour, je ne suis pas encore assis dans la position Lotus, bien que Siddhasana m’ait déjà succombé depuis peu de temps. Veuillez noter que cela ne signifie pas que ma pratique du yoga est inférieure, j’ai vraiment une intention.

Comment s'asseoir dans la position du lotus sans gêne?

Comme mentionné ci-dessus, le plus important est l’étirement et les exercices préparatoires. Plus les tendons et les ligaments sont tendus et réchauffés, moins il y a de risques de blessures, plus l'exercice est facile. À propos, les praticiens du yoga se trompent en disant qu'ils "étirent les muscles". Le tissu musculaire, en principe, est incapable de s'étirer. Tous les exercices visent à accroître la mobilité des articulations et l'élasticité des tendons. Considérez les exercices préparatoires les plus efficaces. Ils aideront également à comprendre à quoi ressemble la position du lotus. Les photos donneront une idée des exercices.

Comment s'asseoir dans la position du lotus?

Dans Hatha Yoga Pradipika, la position du lotus est décrite par la phrase suivante: "Placez le talon droit sur la cuisse gauche, le talon gauche sur la cuisse droite."

Quand on voit comment certaines personnes nattent facilement leurs jambes dans le "lotus", il semble que cet asana n’est pas si difficile, mais croyez-moi, c’est une illusion. Si vous n'avez pas assez de muscles étirés, de ligaments et de mobilité dans les articulations, vous ne pourrez plus le répéter. Certains praticiens du yoga ont l’idée que la position du lotus est trop complexe et difficile à réaliser, et seules les personnes très flexibles naturellement, avancées dans la pratique du yoga, ou les moines ermites peuvent se tresser les jambes. Mais je vous assure que ce sont définitivement de mauvaises pensées! En abordant la position du lotus et en agissant correctement et de manière cohérente, en suivant le bon sens et en s’appuyant sur l’expérience d’enseignants sages, vous pourrez réussir son développement.

Dans le livre "Gheranda-samhita", il y a un dicton qui dit: "ni assis dans la position du lotus, ni debout sur la tête, ni fauchant les yeux sur le bout du nez, ce n'est le yoga".

Des pratiques de yoga qui ne conviennent que pour le développement du "lotus", aspirent à un succès immédiat, oublient ou, au début, ne connaissent tout simplement pas les principes de base de la structure du corps humain (et je ne faisais pas exception), afin de s'asseoir dans le "lotus" Dans ce cas, il est impossible de tirer les genoux, mais il est nécessaire d'exercer un effort et de faire preuve de patience pour étirer et ouvrir les articulations raides de la hanche. La nature a très intelligemment approché la structure anatomique de l'homme et s'est arrangée pour que nos genoux ne se plient et ne se plient pas. Des mouvements tels que rotation, abduction ou réduction à droite et à gauche sont inacceptables pour les articulations du genou. Si cette norme n'est pas respectée, cela peut entraîner des douleurs dans l'articulation du genou ou même des lésions permanentes au genou, qui ne peuvent être résolues que de manière chirurgicale.

La pose qui mènera au développement de la posture du lotus est Sukhasana, ou elle s’appelle également la pose turque des places assises, vous pouvez également essayer de maîtriser Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nare, où l’un seul se trouve en face mais le plus proche du lotus est Siddhasana. Pour changer la qualité de ces poses préparatoires plus rapidement, il est conseillé, chaque fois que vous le souhaitez, de vous asseoir devant un ordinateur ou un instrument de musique tout en lisant un livre, les jambes croisées.

Il est important de rester quelque temps dans ces asanas immobiles et de ne pas utiliser la force et la pression sur les genoux. Dans les asanas, vous devez concentrer votre attention, détendre vos muscles le plus possible et diriger votre respiration vers la relaxation musculaire.

La mauvaise méthode pour faire la posture du lotus consiste à faire des efforts physiques pour essayer de tordre les jambes en "lotus". Il n'est pas nécessaire de se blesser les genoux pour atteindre la position Lotus. De plus, tout en lisant des traités de yoga faisant autorité, un praticien devrait déjà savoir qu’un des principes clés du yoga est de ne pas nuire, ni à votre santé! Un pratiquant de yoga ne devrait pas mettre fin à la posture du lotus et se transformer en un robot destructeur mis au point pour s'autodétruire et ne pouvant pas entrer en contact normal avec le monde et lui-même.

Le traité Bhagavad-Gita stipule: "Pour les personnes modérées dans la nourriture et la tempérance, modérées dans l'activité et les actes, modérées dans le sommeil et la vigilance, il existe un yoga qui enlève le chagrin". Par exemple, dans les textes des Naths, il est indiqué ce qui suit: "Un yogi, libéré de toutes les maladies, développe un corps souple et doux, comme l’intérieur d’une tige de lotus, et bénéficie de la jeunesse et de la longévité."

Saint Antoine dans ses écrits (bien que pas du tout sur le yoga) a déclaré (ses mots peuvent également être directement attribués à l'essence du yoga): «Il y a des gens qui ont épuisé leur corps avec l'ascèse et se sont cependant retirés de Dieu parce qu'ils n'avaient pas la prudence ".

D'après les citations ci-dessus, nous pouvons conclure que la seule chose vraie est de ne rien faire avec le corps, de manière à ce qu'il réagisse par une douleur ou des sensations indésirables. B. K. S. Iyengar a déclaré: "Le yoga est un travail d'âne, mais le résultat est magnifique!"

Une source importante sur la philosophie du yoga "Bhagavad-gita" dit: «Ne vous concentrez que sur les actions, mais détournez-vous du fruit, laissez-le ne pas vous distraire, mais ne soyez pas contraint par l'inaction. Libre d'attachement, dans les stands de yoga, lors d'un acte, assimilant échec à chance: cette uniformité est appelée yoga ".

Il est nécessaire d’approcher progressivement le développement de la posture du lotus: si vos articulations de la hanche ne sont pas assez ouvertes et qu’il n’ya pas de souplesse inhérente des jambes, vous ne réussirez pas tout de suite à vous tresser les jambes dans cet asana. Cependant, ne désespérez pas, créez une intention et un zèle avec une conscience constante et une volonté constante pour une longue pratique, et tôt ou tard, vous allez conquérir ce sommet.

Numéro d'exercice 1. Jambes inclinées

Asseyez-vous sur le sol et allongez-vous en avant sur une jambe, pliez l'autre et allongez-vous sur la cuisse. Saisissez le bout de la jambe droite avec les deux mains et, en sautillant doucement, commencez à vous pencher en essayant de toucher la jambe, pas avec votre front, mais avec votre ventre et votre poitrine. Ce sera pour le moins désagréable.

Mais ici, il est important d’observer le juste milieu, de ne pas en faire trop et de ne pas vous donner des indulgences excessives. Suivez la règle à laquelle les combattants de kung-fu adhèrent lors de l'entraînement: faites un peu plus que vous ne le pouvez. Mais le yoga ne serait pas du yoga, si cela avait été si simple. Ce système ne prévoit pas la victoire sur soi-même par la douleur. Plus précisément, le yoga enseigne comment s'asseoir dans la position du lotus sans se violer. Il s'agit de respirer. Lorsque vous vous penchez vers votre pied, prenez une longue respiration pendant huit secondes. Tenez cette position. Puis, en se redressant, expirez en 4 chefs d'accusation. Répétez l'exercice sur l'autre jambe, puis pliez-vous sur les deux jambes étendues.

Numéro d'exercice 4. Papillon avec les mains

Cet exercice est une modification du précédent. Il prépare les articulations de la hanche à la position correcte dans le padmasan. Cela ne provoque pratiquement pas de gêne, vous pouvez le faire en regardant la télévision. La position de départ est la même. Mais au lieu de vous pencher en avant avec vos mains, vous devez vous appuyer sur vos genoux pour les rapprocher du sol. Ensuite, saisissez vos pieds et utilisez vos muscles pour abaisser vos genoux au sol de façon rythmée. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos jambes sous celle-ci de manière à ce que vos doigts soient appuyés au sol. Ensuite, avec de légers mouvements de ressort, appuyez votre pied 10 fois au sol pour sentir la tension des ligaments. Une autre version de l'exercice est montrée sur la photo. La jambe avec laquelle le travail est effectué est posée sur la cuisse de la deuxième jambe pliée.

Numéro d'exercice 6. Test d'asana

Après un mois de cours réguliers, vous pouvez essayer de vous asseoir à la position du lotus. Pour ce faire, pliez la jambe droite et placez-la avec le pied levé sur la cuisse de la jambe gauche. Faites la même chose avec l'autre jambe. Selon la description, il n'est peut-être pas évident pour tout le monde de s'asseoir dans la position du lotus. Les photos vous aideront à naviguer. S'il est très difficile d'entrer dans padmasana, essayez-en un demi-beaucoup pour commencer. Dans cet asana, une jambe repose sur la cuisse de l'autre et la seconde se situe comme dans une position assise normale. Une autre option pour un lotus simplifié est simplement de croiser les jambes en turc.

Numéro d'exercice 7. Toucher le sol avec le ventre

Assis sur le sol, écartez vos jambes le plus possible. Atteignez d'abord une jambe, puis l'autre. Enfin, penchez-vous en avant et touchez le sol avec le ventre en gardant les jambes tendues. Très probablement, l'exercice ne fonctionnera pas tout de suite, car il nécessite un haut niveau de préparation et d'étirement. Même si vous vous assoyez sur la ficelle, rien ne garantit que vous réussirez.

La principale difficulté consiste à s'assurer que les chaussettes sont dirigées vers le haut lorsqu'elles sont inclinées. Cela dépend de la position de l'articulation de la hanche pendant l'exercice. Si vous avez réussi, vous avez presque compris comment vous asseoir dans la position du lotus.

Numéro d'exercice 8. Travailler avec de l'énergie

Cet exercice est plus énergique que physique. Détendez-vous autant que possible et imaginez que, du Cosmos, un flot de lumière dorée coule sur vous, remplissant chaque cellule du corps. Maintenant, imaginez votre performance, par exemple, padmasana. Sentez mentalement le mouvement de chaque muscle, de chaque articulation. Puis ouvrez lentement les yeux et allez vous coucher.

Effectuer cet exercice régulièrement, combiné avec la pratique quotidienne et l'échauffement, vous aide à vous asseoir plus rapidement dans la position du lotus. Son efficacité repose sur l'affirmation du yoga classique selon laquelle notre conscience est un pont entre le monde physique et le monde spirituel. Par conséquent, il peut contrôler notre corps physique. Aussi fantastique que cela puisse paraître, les capacités du cerveau humain ne sont pas encore complètement comprises. En outre, un groupe de volontaires qui, en plus de s'entraîner, continuait mentalement à travailler sur eux-mêmes, affichait de meilleurs résultats que le deuxième groupe d'athlètes ayant pris part à l'une des études de scientifiques américains.

Numéro d'exercice 9. Nous travaillons avec une chaise

Position de départ - assis sur le sol avec les jambes tendues ou sur une chaise. La deuxième option est même préférable. Placez le pied du pied droit sur la cuisse gauche et, avec la force des muscles, essayez de placer le genou de la jambe pliée de manière à ce que le pied soit retroussé. Changez de jambe et continuez votre leçon.

Précautions de yoga

Oui, beaucoup sont attirés par la position du lotus. Comment s'asseoir? Une photo avec une asana crée vraiment un sentiment de simplicité. Pendant ce temps, le yoga n'est pas juste un étirement. Dans les asanas, non seulement les ligaments sont impliqués, mais aussi les articulations, qui se déplacent souvent dans une direction inhabituelle.

Sans échauffement et préparation, de nombreuses poses sont simplement traumatisantes et menacent de fracture. Par conséquent, les instructeurs parlent de l'inadmissibilité de la tension et de la douleur excessive. Rappelez-vous: le yoga est incompatible avec la violence, en particulier avec la violence envers soi-même.