Conseils utiles

Comment accélérer la perte de poids

Publié par Andy dans Utiles Conseils 22/01/2017 0 1 687 vues

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le seul moyen sûr est une perte de poids lente et stable. Après un régime équilibré, le maintien d'un régime sportif augmente les chances de maintenir le gain de poids à long terme.

Mais il existe des situations où il est urgent de se débarrasser des kilos en trop. Souvent, les acteurs et les athlètes ont recours aux méthodes suivantes pour perdre du poids.

Une diminution rapide du poids corporel comporte de nombreux dangers, notamment:

  • déséquilibre hormonal
  • une indigestion
  • diminution de la masse musculaire
  • sautes d'humeur
  • altération de la fonction rénale,
  • problèmes de vision
  • perte de cheveux
  • l'apparition de vergetures sur la peau.

Par conséquent, le recours à la perte de poids extrême n'est que dans des cas exceptionnels. Cependant, en empruntant certaines techniques à des techniques éprouvées et en les utilisant judicieusement, vous pouvez réduire considérablement le chemin de l'harmonie:

Augmentez votre consommation d'eau.

En buvant des litres d'eau, puis en réduisant progressivement la quantité de liquide consommée, les athlètes peuvent manipuler les indicateurs de poids (ceci s'applique tout d'abord aux boxeurs). Une déshydratation sévère peut provoquer des vertiges, des évanouissements, des maux de tête, des crampes et même la mort. Par conséquent, mener de telles expériences sur soi-même n'est pas souhaitable.

Mais en buvant de 2 à 3 litres d'eau par jour, vous pouvez considérablement accélérer le processus de perte de poids (chaque 500 ml de liquide accélère le métabolisme de 30%).

Boire des liquides avant les repas augmente la perte de poids de plus de 40%. En ajoutant un peu de glace à l'eau, vous pouvez augmenter la consommation de calories, car le corps dépensera également de l'énergie pour réchauffer le liquide.

L'eau remplacera les boissons indésirables - jus sucrés, sodas, et ne permettra en outre pas de trop manger (il n'y a tout simplement pas de place pour un excès de nourriture dans l'estomac).

Dans le même temps, vous devrez éviter l'alcool jusqu'à ce que la marque souhaitée soit atteinte. Ce n'est pas seulement très calorique, mais stimule également l'appétit, ce qu'un poids de perte est inutile.

Si l'eau est fatiguée, vous pouvez la parfumer avec du citron, du jus de canneberge ou du thé vert. Cette boisson contribue également à la perte de poids.

Visitez le sauna

Un bain ou un sauna vous permet de brûler 1 500 calories en seulement 20 minutes! Bien sûr, en premier lieu, pas de graisse, mais l'eau va partir. Cependant, la chaleur et l'humidité augmentent le taux métabolique d'un quart.

Attention: observer la mesure dans l'adoption de ces procédures et obtenir d'abord l'autorisation du médecin, parce que pour les personnes avec des navires faibles, visiter le hammam est dangereux!

Ajouter des séances d'entraînement à intervalles

Ce type d’entraînement est une composante commune du régime sportif des personnes qui maintiennent un poids normal. Mais ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps vont à la gym dans des costumes spéciaux qui créent l'effet d'un sauna. La perte de poids, encore une fois, est due à la libération de liquide. C'est une méthode très dangereuse pouvant même entraîner la mort.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est idéal pour la perte de poids rapide. Il déclenche le métabolisme et vous permet de vous débarrasser de la graisse viscérale (entourant les organes internes de la cavité abdominale).

La combinaison de la force et du cardio aide à brûler les graisses encore plus rapidement.

Vous pouvez accélérer le processus en buvant une tasse de café environ une heure avant le début des cours - cela vous donnera de l'énergie et de la force pour une longue charge.

Renoncer au sel

En ajustant leur poids à la catégorie «droite», les athlètes refusent d’utiliser des produits contenant du chlorure de sodium. Cette substance retient l'eau. Par conséquent, en abandonnant le sel, vous pouvez immédiatement constater l'effet: le poids va commencer à diminuer.

Mais vous ne devez pas exclure le sel de votre alimentation pour toujours, il en faut en quantité raisonnable pour le fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire.

Équilibrer votre alimentation

C’est l’un des points les plus sûrs du programme d’action proposé. Une alimentation saine est la clé de la perte de poids et des résultats à long terme.

Pour bien manger, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'effort: il vous suffit de limiter les bonbons, le sel, la farine et d'ajouter des protéines, des graisses saines et des glucides complexes à votre alimentation.

Utiliser l'assaisonnement

Ils sont nécessaires non seulement pour que les aliments dépourvus de sel et de sucre ne semblent pas frais. Le curcuma, les clous de girofle, l'ail, la coriandre, le cumin, le poivre noir, la moutarde non seulement rendent la nourriture savoureuse, mais accélèrent également le métabolisme.

Utilisez du vinaigre de cidre comme vinaigrette. Il réduit les niveaux de sucre, réduit les envies de manger des aliments malsains.

Faites attention aux compléments alimentaires à base de fibres alimentaires

Les fibres solubles sont présentes dans de nombreux compléments alimentaires populaires recommandés comme moyen de perdre du poids.

Il est nécessaire d’approcher avec soin le choix du complément alimentaire, d’étudier attentivement sa composition et de consulter un médecin sur la possibilité d’utiliser ce médicament.

Les fibres alimentaires contenues dans ces produits (par exemple, le glucomannane) ont la capacité d'absorber des liquides, formant un gel épais. Il remplit l'estomac et procure une sensation de satiété, ce qui réduit la teneur totale en calories de l'alimentation.

Beaucoup des méthodes proposées sont dangereuses pour la santé, il est donc utile d’examiner attentivement la décision de mener une telle expérience sur votre corps.

Une perte de poids durable prend du temps, de la patience et des efforts, mais ne nuit pas à la santé et le résultat dure longtemps.