Conseils utiles

Comment rester éveillé toute la nuit et rester éveillé

Le sommeil est nécessaire pour une personne, car il permet au cerveau de récupérer grâce à une diminution de son activité. En outre, un individu a besoin d'un rêve pour restaurer son métabolisme et pour traiter et trier des informations dans son subconscient. Le sommeil est donc un état cyclique du corps humain, déterminé génétiquement, caractérisé par une activité cérébrale réduite et une réaction au monde extérieur.

Cependant, dans certains cas, nous avons un besoin urgent de ne pas dormir à tout prix. Le plus souvent, cela se produit pendant la session ou pendant le quart de nuit. Bien que, dans le premier cas, il soit recommandé de dormir au moins un peu, au moins un peu, mais toujours dormir, car c’est un rêve (en particulier un lent) qui aide à consolider le matériel étudié. Cependant, néanmoins ... Après avoir posé la question, que reste-t-il encore à faire s'il faut chasser un rêve? Nous avons décidé de partager quelques idées basées sur des effets physiologiques, grâce auxquelles nous pouvons agir sur les rythmes circadiens. Nous avons décidé de décrire ces méthodes délicates à nos lecteurs dans cet article.

Dans ce cas, pour contrôler le sommeil, nous suggérons d’utiliser une méthode de régulation de la respiration - une pratique spéciale de respiration du yoga ancienne. À propos, cette respiration affecte non seulement les rythmes du sommeil et de la veille, mais dynamise également parfaitement le corps et la réchauffe. De plus, cet effet est médié par l’effet sur la glande pinéale. Cette respiration (kapalabhati) consiste en une respiration rapide par l'estomac, l'accent étant mis sur l'expiration nette, alors que l'inhalation est normale. Pour remonter le moral, assez pour respirer dix fois.

Chewing-gum

Et qu'en est-il du chewing-gum? - vous dites. La gomme elle-même ne peut rien faire. C'est un truc délicat pour tromper le cerveau qui, lorsqu'il reçoit des signaux provenant de récepteurs situés dans la bouche, ainsi que des mouvements de mastication, est activé pour préparer le traitement des aliments. Parallèlement, la libération d'insuline, qui provoque une sensation de vigueur, commence. Dans ce cas, il est préférable d’utiliser du chewing-gum au goût de menthol.

Quel est le secret de l'exposition à l'air frais? En fait, tout est simple: l’air froid tonifie les vaisseaux sanguins et, en fournissant des signaux appropriés au cerveau, conduit à une activation du métabolisme afin de maintenir le fonctionnement normal des organes internes. La chaleur, en revanche, provoque une sensation de fatigue et de somnolence. Créez donc une atmosphère fraîche avec un ventilateur ou un climatiseur. Sinon, ouvrez au moins les fenêtres. Une autre option consiste à vous laver à l’eau avec des morceaux de glace en suspension - une charge de vivacité est fournie.

Éducation physique

Qu'est-ce qui aidera à mieux disperser le sang dans les veines et à gagner en courage? Oui, vous l'avez deviné - fitness! Faites un exercice physique, de préférence à une demi-heure d'intervalle. Une activité physique légère fournira une charge de vivacité suffisante. Mais si vous devez travailler de manière productive pendant deux heures, le mieux est de marcher quinze minutes. Peut être remplacé par le jogging.

Les poignets refroidis à l’eau froide ne vous rendront pas plus gaie que de la recharger. L'action de l'eau froide tonifie avec l'air frais. À propos, une très bonne technique de refroidissement pendant la chaleur ou contre la fièvre causée par un mal de tête.

Ne sautez pas sur les provisions de nourriture dans le réfrigérateur dans l'espoir que le cerveau sera distrait du sommeil. L'effet peut être le contraire: il faut beaucoup d'énergie pour digérer une grande quantité de nourriture et vous pouvez commencer à vous sentir léthargique et somnolent. Dîner à l'ennemi!

Faites fonctionner le cerveau - activez une musique rythmée, de préférence inconnue. Vous pouvez vous balancer en rythme ou secouer la tête - l'essentiel est de ne pas en faire trop. Ici, quelques conditions supplémentaires doivent être remplies: la musique doit être de nature à susciter un maximum d'émotions. Un autre composant est le volume. Il doit être silencieux pour qu'il soit difficile de déchiffrer les mots - le cerveau fonctionnera, y compris l'attention. Chantez si vous le pouvez.

On sait que les rythmes veille-sommeil sont également interconnectés avec l'illumination. Le conseil suivant est basé sur ceci: allumez la lumière la plus vive dans la pièce la nuit, puis sortez dans la cour pendant la journée.

Sur notre corps sont des points miraculeux - l'acupuncture. En agissant sur ces points, vous serez revigorés car leur massage, entre autres, améliore la circulation sanguine. Leur emplacement: 1 couronne, 2 cous (dos), 3 lobes d'oreille, 4 points entre les doigts: pouce et index, 5 sections sous les genoux.

Aromathérapie

Les signaux provenant des récepteurs olfactifs sont également capables d'activer le cerveau, que cette odeur nous plaise ou non. Pour renforcer l'activité nerveuse, l'aromathérapie recommande les huiles essentielles suivantes: menthe, eucalyptus, romarin. Si ces huiles ne sont pas à proximité, ouvrez une canette de café et respirez un peu de son arôme.

Café et sommeil

Voici une autre technique intéressante en ce sens qu’elle combine sommeil et vigueur. On sait que la caféine, entrant dans le corps, ne commence pas à agir immédiatement, mais au bout de quinze minutes. Pour que ce temps ne soit pas perdu ... allez vous coucher. Comment Voici les excentriques! Mais j'ai encore beaucoup à faire! Super. Vous serez tous à l'heure si vous vous réveillez dans 15 minutes, exactement 15! C'est une technique efficace de micro-ressorts (sieste). Un quart d'heure a été choisi car après une demi-heure de sommeil, une personne plonge dans la phase de sommeil profond et, se réveillant plus tard, vous vous sentirez fatigué et dépassé. Alors mettez une alarme!

Régime de protéines

Naturellement, il y a des exceptions à toute règle. Par conséquent, nous ne modifions pas la recommandation de manger, mais avec une seule condition! Choisissez un régime protéiné, c.-à-d. riche en protéines et en glucides: œufs, noix, fruits et légumes et en petites portions. La fréquence d'un tel régime est une fois toutes les deux ou trois heures. En plus du sucre, cela ne fera que donner l'effet inverse. Et aussi, buvez beaucoup d'eau pour ne pas vous sentir faible et fatigué.

Un moyen ridicule et simple de se débarrasser rapidement d'un rêve consiste à chatouiller le haut du ciel avec le bout de la langue. L'essentiel est que tout soit toujours avec vous!

S'endormir? Faites une pause au cours de laquelle vous regardez une vidéo amusante ou commencez à publier activement sur les réseaux sociaux, ce qui provoquera l'excitation nécessaire dans le cerveau.


Et rappelez-vous, un sommeil sain est la clé de la santé. Essayez donc de recourir à de telles méthodes uniquement en dernier recours!

1. Ne vous préparez pas pour le lit

Nous parlons de rituels standards - se brosser les dents, prendre une douche, mettre un pyjama, lire un livre, etc. Ainsi, vous dites au corps que vous allez bientôt vous coucher. Si vous ne le faites pas, essayez d'éviter de telles habitudes.

3. Choisissez les bons vêtements

Ne changez pas de pyjama, même si c'est très confortable. Mettez quelque chose qui est impossible à s'endormir, comme de nouveaux jeans non déchirés. Un autre assistant sera des chaussures à lacets. Elle ne vous donnera pas la possibilité de "vous allonger pendant cinq minutes". Si, bien sûr, vous n'êtes pas habitué à vous endormir tous les vendredis en bottes.

5. Rendre la lumière plus lumineuse

Des études ont montré que la lumière vive supprime la suppression de la somnolence et de la mélatonine par une exposition à la lumière vive pendant les pauses pendant la somnolence au travail de nuit. Allumez le plafonnier, l’applique, la lampe de bureau. En faire trop dans cette affaire est impossible. Il est vrai que vous ne devriez pas avoir recours à cette astuce lors de fêtes: les autres visiteurs de la discothèque pourraient ne pas être satisfaits des lumières allumées soudainement.

10. Mangez des aliments riches en glucides.

Les adeptes de la nutrition appropriée commenceront à être irrités, cependant, en planifiant une nuit blanche, vous pouvez une fois abandonner leurs principes. Les glucides rapides lors de la scission donnent un sursaut d'énergie. L'effet sera de courte durée, alors reconstituez votre stock de chocolats et partez au combat.

8. Boire du café ou des boissons contenant de la caféine

La caféine supprime vraiment le sommeil et la somnolence due à la caféine. Certes, il y a des nuances dans la consommation de café, en fonction de la façon dont vous voulez passer la matinée. Si vous en buvez trop, vous risquez d'être trop gaie, même au moment d'aller au lit. Si vous buvez un peu de café, vous vous endormirez facilement lorsque la caféine quittera la circulation sanguine.

10. Obtenez des glucides rapides

Lors d’une nuit sans sommeil, c’est précisément la propriété des glucides rapides, pour lesquels ils sont maltraités par les adeptes d’une alimentation saine, ils vont rapidement se désintégrer en sucres simples et donner une forte poussée d’énergie, bien qu’à court terme. Alors négligez les conseils des grand-mères: «ne mangez pas de sucreries la nuit, sinon vous ne tomberez pas endormies» et faites le plein de sucreries.

Observez le niveau de fatigue car l’énergie quittera votre corps aussi rapidement: dès que vous vous sentez fatigué, il est temps de mordre un morceau de chocolat.

12. mâcher de la gomme

Selon des études menées par Chewing, il peut soulager la somnolence pendant une nuit de privation de sommeil. mâcher ne vous laissera pas vous endormir. Le cerveau reçoit un signal indiquant que les aliments sont en route vers l'estomac et ne permettent pas au corps de se détendre en prévision d'une partie de l'énergie. En général, vous pouvez mâcher n'importe quoi, mais le chewing-gum sera une option plus durable que la nourriture.

Ne pas manger de bonbons - s'appuyer sur les protéines

Il y a un préjugé que le sucre aide à remonter le moral, il y en a beaucoup dans les boissons énergisantes et dans le cocktail classique de la veille de la date limite (café avec Coca-Cola). En fait, des études récentes prouvent que le sucre ne stimule l’énergie que pendant une courte période, mais dans quelques heures, vous aurez très envie de dormir.

L'oréxine, un neurotransmetteur de protéines (substance chimique biologiquement active), est responsable de l'état de veille du corps humain. La consommation de sucre réduit les niveaux d’exexine et les aliments riches en protéines l’augmentent. Par conséquent, au lieu de sucreries et de sodas sucrés au milieu de la nuit, il est préférable de manger des noix et des œufs durs.

Illuminez l'écran du moniteur et allumez la lumière dans l'appartement

En 2017, le prix Nobel de médecine a été décerné aux scientifiques Jeffrey Hall, Michael Rosbash et Michael Young pour l'étude de l'horloge biologique humaine - rythmes circadiens. Ils ont constaté que les gens ressentent physiquement l'heure de la journée, car la production de certaines protéines dépend de cette heure. Les rythmes circadiens du corps réagissent également à la lumière. Par conséquent, dans l'obscurité, il est temps pour le corps de dormir, et en pleine lumière, il est prêt à rester éveillé et à travailler activement.