Conseils utiles

Le cyclisme et le mal de dos

Pin
Send
Share
Send
Send


Dans le cas du cyclisme, un déséquilibre se développe entre quadriceps et ischio-jambiers. Pour pédaler, une personne utilise principalement le groupe musculaire antérieur de la cuisse (quadriceps). À son tour, avec la surcharge du quadriceps, il y a une restriction de la mobilité des ischio-jambiers (syndrome de Jarret).

Cela contribue à une augmentation de la flexion dans la région lombaire, ce qui peut entraîner une réaction des disques intervertébraux et finalement provoquer le développement de hernies intervertébrales.

Que faire avec ça?

Plus vous êtes debout, plus la longueur du muscle iliopsoas sera physiologique.

Pendant le trajet, vous pouvez également monter périodiquement en tournant les pédales. Cela aidera à décharger votre bas du dos. Nous voulons accorder une attention particulière à l'importance de vergetures à la fois avant et après une séance d'entraînement sur un vélo.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à prévenir les maux de dos lorsque vous faites du vélo!

Si vous avez des questions sur les documents que vous avez lus, vous pouvez les poser à nos spécialistes par le biais du formulaire de contact ou sur prendre un rendez-vous pour une consultation gratuite. Nous serons heureux de répondre à tout le monde!

Informations supplémentaires sur ce sujet.

Flexibilité du dos
Si vous voulez avoir une colonne vertébrale en bonne santé et une bonne posture, les exercices d’étirement qui développent la flexibilité du dos devraient constituer un élément essentiel de votre programme d’entraînement.
Dos de la cuisse
Comment choisir les bons exercices et la charge à l'arrière de la cuisse pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux.
Exercices du bas du dos
Les exercices les plus efficaces pour le bas du dos produisent des muscles tels que les extenseurs du dos, qui sont responsables des mouvements d’inclinaison latérale, d’extension et de torsion.
Syndrome iliaque-tibial
Le syndrome iliaque-tibia est un problème très courant chez les coureurs et les cyclistes. La douleur survient le plus souvent dans la région de la rotule externe (latérale) et peut se propager vers le haut ou le bas de la jambe.
Aérobic de vélo (spinning)
Si vous êtes un fan de cardio, alors vous devriez vous familiariser avec l'aérobic pour les vélos. Il s’agit d’une tendance en plein essor dans le domaine du fitness, qui attire de plus en plus de fans.

Les avantages du cyclisme pour les maux de dos

Un point positif peut être appelé de tels facteurs.

Cyclisme moins irritant pour la colonne vertébrale que de nombreux autres types d’exercices aérobiques, tels que jogging ou aérobic. Une position fixe et une légère torsion donnent une charge minimale sur la colonne lombaire.

Avec certaines maladies de la colonne vertébrale, les personnes se sentent plus à l'aise dans la position d'inclinaison avant lorsqu'elles sont assises sur le siège vélo et se penchent en avant sur le guidon. Un exemple est sténose lombaireAvec cela, la plupart des gens se sentent mieux dans une position inclinée.

Et ici faire du vélo couché, plus approprié pour ceux qui ont ostéochondrose lombaire. Puisque les personnes atteintes de cette maladie se sentent mieux en position couchée.

Il est impossible de ne pas dire que faire du vélo dans des limites raisonnables est excellent entraînement cardioaméliore la circulation sanguine.

Rouler crée une dépendance vis-à-vis de ses réseaux, aide de nombreuses personnes à soulager le stress et apaise le système nerveux.

Dans le même temps, il existe de nombreux «buts», c'est-à-dire des facteurs qui, au lieu d'un effet positif sur le corps, peuvent provoquer un dysfonctionnement du corps et conduire à une exacerbation de maladies chroniques et à l'émergence de nouveaux problèmes.

Lorsque le cyclisme peut causer des douleurs au dos, au cou et à d’autres

Pour les personnes non préparées physiquement, un voyage peut poser beaucoup de problèmes. Alors, attention aux cyclistes débutants:

Fardeau important sur le système cardiovasculaire. Une personne qui ne fait pas de sport et qui mène une vie sédentaire peut ne pas calculer sa force. Un long trajet est une lourde charge pour le cœur. S'il n'y a pas de moniteur de fréquence cardiaque, alors tout le monde ne peut pas évaluer correctement ses capacités. Et si les muscles s’adaptent plus rapidement à la charge, le système cardiaque ne pose pas immédiatement des problèmes.

Problèmes cervicaux et lombaires

Rouler à vélo est aussi une charge pour la colonne vertébrale. Il est particulièrement dangereux pour ceux qui ont déjà des problèmes de dos et le corset musculaire est peu développé. Les muscles qui doivent maintenir la colonne vertébrale dans une position sûre ne fonctionnent tout simplement pas correctement. Quel est le plus dangereux pour le dos en roulant:

Une position courbée sur le vélo peut fatiguer le bas du dos en se pliant ou en tirant la colonne lombaire.

Position du vélo lorsque le cou se cambre en arrière, peut tendre le cou et le haut du dos, surtout lorsque le vélo est équipé de tiges aérodynamiques

Vélo mal dimensionné - l'un des principaux dangers pour la colonne vertébrale. Une personne doit constamment être dans une pose inconfortable et tendue. Pour résoudre ce problème est simple, la plupart des modèles ont une large gamme de réglage de la hauteur du volant, des selles.

Terrain accidenté augmente la commotion cérébrale et la compression de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des maux de dos. Dans le même temps, les mauvaises routes exigent des virages serrés, et en conséquence des virages serrés avec le corps, ce qui nuit gravement à la santé du dos.

Comment prévenir les blessures au dos ou au cou causées par le cyclisme

  • Choisissez un vélo pour vous. Pour les cyclistes occasionnels, un vélo de montagne avec des barres de maintien plus hautes et plus droites (position plus droite) et des pneus plus grands (amorti accru) peut constituer une meilleure option qu'un vélo de course.
  • Ajuster le vélo pour s'adapter. Si possible, le mieux est de faire appel à un professionnel dans un magasin de vélo. Si vous le faites vous-même, réglez la hauteur du volant et de la selle sur cette position jusqu'à obtenir le maximum de confort et évitez les sensations désagréables dans le dos et le cou.
  • Bonne position de cycliste: Répartissez le poids sur vos mains et maintenez votre poitrine vers le haut. Changez de position périodiquement - soyez mobile, en cas d'obstacle, déplacez-vous en selle, transférez la charge sur les jambes. Cela peut ne pas être confortable pour les jambes et donner une charge supplémentaire, mais cela déchargera bien le dos.
  • Relevez et abaissez délicatement votre tête périodiquementdétendre le cou et éviter les tensions.
  • Augmenter progressivement la charge. La cohérence aidera le corps à bien s’adapter aux charges, ce qui réduira le risque de maux de dos.
  • Le cyclisme ne renforce pas spécifiquement les principaux muscles du corps - les muscles abdominaux et dorsaux, qui jouent un rôle important dans la prévention et le soulagement des douleurs au bas du dos. Par conséquent, il est également important de renforcer ces muscles à l'aide d'exercices spéciaux.
  • Choisissez une bonne couverturesi vous avez des problèmes de dos. Les routes pavées seront la meilleure solution dans ce cas.
  • Utilisez des accessoires de vélo absorbant les chocsy compris les sièges et les housses de siège, les revêtements de volant, les gants et les amortisseurs sur la fourche avant (amortisseurs avant ou amortisseurs complets, en fonction du type de conduite que vous envisagez de faire et du terrain).

En suivant des règles de conduite simples, en choisissant le bon vélo, vous pourrez profiter et profiter d'un tel passe-temps. La principale chose à considérer est les caractéristiques de votre corps et les problèmes de santé.

Regarde la vidéo: Lombalgie du cycliste : 5 conseils pour y remédier (Avril 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send